男性更年期發病緩慢，因此生理變化不像性更年期那麼明顯和嚴重。爲了順利度過更年期，男性不僅要保持精神愉悅，還要注意預防和減少更年期的發生和發生。更年期男性應堅持定期體育鍛煉或其他能活躍身心的活動。最好每天參加一次，至少每週三次。首先，我們應該多吃改善和增加性腺功能的食物，因爲性腺功能改善後，可以從根本上減少更年期的各種症狀。
男性更年期應該吃什麼？
男性更年期應少吃含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣和維生素的食物。雞、魚、兔肉易吸收，可適當食用。大豆及其豆製品和新鮮蔬菜營養豐富，應作爲主要食譜。飲食要注意低鹽、清淡、肉膩。
此外，大多數男性進入更年期後性功能下降，性慾減弱。在飲食方面，提倡多吃能改善和增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃。
男性更年期也表現出易怒、失眠、頭痛、記憶喪失、心血管功能不穩定等精神和神經症狀。因此，我們應該多吃改善神經系統和心血管疾病的食物，如羊心、豬心、山藥、棗、龍眼、桑樹、茯苓蛋糕、棗米、核桃粥等。
男性更年期的自我調節
理性控制自己的情緒：更年期男性應該學習更年期的一些生理知識，正確理解更年期的必然性，知道如何處理更年期的各種症狀，以便合理控制自己的情緒。
適當參加體育活動：根據愛好參加散步、慢跑、門球、象棋、太極拳等少量體育活動；合理安排飲食和作息時間，適度放鬆。
需要家庭的親密照顧：當一個男人進入更年期，表現異常時，家庭，尤其是妻子必須體貼和關心丈夫，不要無緣無故地指責，適當地說服更年期的男人。
及時進行心理干預：如果更年期男性覺得更年期症狀嚴重，他們應該積極正確地對待這個過程。如果他們的情緒和行爲不及時，他們應該考慮去看心理學家。
除了多玩多動調節心情，不要憋着東西發泄。一方面，如果你能從不同的角度思考問題，這是一個很好的自我解脫方式；另一方面，要麼與家人和親密的朋友交談，要麼哭泣。這種方法對更年期男性的心理保健非常有益。
