放鬆一下，站起來，想象一下自己是一棵樹。一隻腳，把腳放在另一隻腳的大腿內側。手掌相對，儘量向上伸展，深呼吸。這個動作不僅可以幫助你培養平衡感，還可以放鬆全身，伸展手、腰、腿的肌肉。
用一隻腳站立後，彎曲一條腿，儘可能地伸展胸部。然後用你的手（與向後伸展的腿一致的手）抓住你向後伸展的腿，試着向後伸展，深呼吸。這個動作也可以有效地幫助你伸展腿、手部肌肉和關節。
站立一隻腳後，彎曲另一條腿。注意將與你擡起腳相反的手放在擡起腳的膝蓋外側，這樣你就可以伸展脊柱。然後，把你的身體轉向你擡起腳的一側，空手伸向身體扭轉的後側。這個動作可以幫助你移動腿、手和腰。
動作4需要你俯臥，雙手和前腳支撐地面，這樣你的身體就可以懸空。儘量向上伸展胸部，然後伸展腿部。保持呼吸，重複動作。這個動作可以幫助你鍛鍊腿、手、胸、腰、背。當然，這也是一個放鬆的好方法。
動作五和動作四是一套動作。與動作四不同的是，動作五是雙手和前腳懸掛身體，擡起一隻腳伸展整個腿，然後把腿恢復到手的中間。這個動作有助於伸展脊柱和腿，塑造腿曲線。
動作6要求跪下後，將一條腿向後擠壓，張開雙臂，儘量向後伸展，放鬆呼吸。這個動作可以鍛鍊腰部、腹部、背部、腿部和手部。這是減肥的好選擇。
