菜花一般指花椰菜,原產於地中海東部海岸,約在19世紀初引進中國。菜花富含膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物,以及礦物質等,具有美容養顏、瘦身減脂的作用。
功效作用
菜花具有美容養顏、瘦身減脂的作用。
美容養顏:
菜花中的異硫氰酸鹽化合物和微量元素,具有抗氧化功效,可養護皮膚;菜花中二硫酚硫酮能美白肌膚,減少黑色素沉積,具有美容養顏的作用。
瘦身減脂:
菜花含水量較高,脂肪含量低,膳食纖維含量高,飽腹感強,吃了菜花後具有一定的減肥的作用。
營養價值
菜花中含豐富的蛋白質、不溶性膳食纖維、脂肪,以及鈉、鎂、磷、鉀、鈣、鐵等礦物質,還有維生素B、維生素C、維生素E等。
適宜人羣
大部分人羣均可食用,尤其適用於愛美人士和肥胖的人羣。
一般人羣:
菜花是一種健康的蔬菜,大多數人都是可以食用的。
愛美人士:
菜花中的營養成分具有抗氧化功效,可養護皮膚,愛美人士常吃有助於改善皮膚狀態。
肥胖的人羣:
菜花含豐富的膳食纖維及脂肪含量較高,飽腹感強,人羣常吃菜花有助於腸道蠕動,加快新陳代謝,對減肥有一定的作用。
禁忌人羣
過敏的人羣。
原因:
對菜花過敏的人羣不可食用,以免引起過敏。
特殊人羣
孕婦可適量食用。
孕婦:
菜花中的營養種類豐富,含有豐富的維生素C和葉酸,對胎兒的生長髮育有一定的好處,可以適量食用。
用量
可根據個人食量,適量食用。
不宜同用
菜花是可以和大多數水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受菜花的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
菜花多用於炒食,如干鍋菜花、清炒菜花、茄汁菜花、菜花木耳炒雞蛋、土豆燒菜花等。
幹鍋菜花:
五花肉切片炒香,加入紅幹辣椒和大蒜翻炒,加入焯過水的菜花,加入調味料,幹鍋底鋪一層生洋蔥絲,把菜花倒進幹鍋,點上酒精燈即可。
清炒菜花:
菜花焯水,鍋中下油,炒香蒜末洋蔥,下入菜花翻炒,加入調味料,翻炒均勻即可。
茄汁菜花:
菜花焯水瀝乾水分,鍋中燒油,加入蔥薑蒜爆香,放入番茄炒出汁,下入花菜及調味料,翻炒均勻即可。
菜花木耳炒雞蛋:
菜花、木耳焯水,煎兩個雞蛋花備用,鍋中熱油,爆香蒜末番茄,加入菜花、木耳,加調味料,加入蛋花及適量生粉水,翻炒均勻即可。
土豆燒菜花:
菜花焯水,土豆切條,鍋中熱油,先煎土豆至兩面金黃,放入小米椒、蔥蒜末翻炒均勻,加入花菜,加入調味料,翻炒均勻即可。
溫馨提示
菜花性狀比較緊密,如果只是簡單的用清水沖洗是洗不乾淨的,以下的清洗方式大家可以參考:
首選,將菜花剪成小朵,注意不要扯散,先用清水沖洗一遍,去除表面雜質,然後在菜花中加入適量清水,在水中加入一勺麪粉或者澱粉,然後再加一勺食用小蘇打,一勺鹽,浸泡5分鐘,撈出菜花,用清水多衝洗幾遍即可。