與跑步等其他運動相比，競走更容易長期堅持，因爲競走只是在平時走路的基礎上加快步伐，對身體的要求也沒有那麼高。此外，競走是一項長距離、長時間、低強度的有氧運動，比平時消耗脂肪近10倍，自然對減肥有很好的效果。
想通過運動減肥的女生都知道，有氧運動需要20分鐘才能開始正式燃燒脂肪。所以跑步需要20分鐘以上。一般30分鐘爲宜。
如果你想通過競走減肥，你需要每天鍛鍊。最好每天早晚鍛鍊。這樣才能達到減肥的效果。
跑步時，雙臂和呼吸應一起到位。自動擺動手臂，使下臂約90度。有節奏地放在胯部後面，向上放在與肩膀同高的地方；前進時，用柺杖觸地的反彈力推動身體前進。共同緩慢而深呼吸，大步快速進步。活動結束後，出汗，體表溫度升高，迅速進入減脂形態。
節奏越快，熱量消耗就越大，但這並不意味着增加步伐。最好的跑步方法應該是提高速度，減少速度。更有效地達到減肥的效果。
在比賽中，需要總是有一隻腳落在地上。從腳落地到腿達到垂直姿勢，腿必須保持直線，膝蓋不能彎曲，然後從單腳支撐過渡到腳支撐。腳跟接觸地面時，腳不得隨時同時離開地面。身體沿直線前後扭轉，身體保持傾斜或直立，手臂彎曲成90度，雙腳擺動。
競走完成後，對腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，在競走過程中放鬆緊繃的腿部肌肉。
