走路和跳繩均屬於有氧運動，但是跳繩消耗的熱量更多，因此跳繩的減肥效果更好。
跳繩不僅可幫助減肥，還能增強人體心血管和呼吸系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、骨質疏鬆、肥胖症、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還能幫助調節情緒，有利於心理健康。跳繩時應穿質地較軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。並且選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，在硬性水泥地上跳繩，可能會損傷關節。
走路最好是選擇吃完飯之後一個小時進行，也可以在吃飯之前進行此時應吃一根香蕉，避免空腹運動導致低血糖。想通過走路減肥，每次應堅持半個小時以上，因爲這樣纔可以消耗掉身體內的熱量，達到減肥的效果。
