跑步減肥的效果與跑步的強度有關。
如果慢跑，做有氧運動，運動強度不是很高，如果每次跑步時間不長，一般效果慢，大約需要一個月才能看到減肥現象，一個半月左右效果最明顯；但如果劇烈跑步，或長跑，減肥效果會很明顯，一般一週內會有明顯的減肥。
跑步減肥就是慢跑。
減肥最好的運動是有氧運動，慢跑就屬於有氧運動，脂肪消耗快，減肥效果明顯，另外，慢跑產生的乳酸能及時的分解掉，避免跑步減肥之後出現肌肉痠痛。
每次跑步減肥超過半小時。
人體的能量來源有糖和脂肪。首先消耗糖，然後分解脂肪。一般來說，慢跑減肥對糖的消耗相對較慢。消耗體內的糖需要半個多小時。只有繼續跑步，才能分解體內的脂肪功能，達到減肥的效果。
下午最好跑步減肥。
首先，人體細胞在下午5~6點有很強的活力。此時，運動消耗的能量相對較多和較快。此外，此時的空氣質量也更好，適合戶外運動，減少空氣中灰塵的吸入，有利於健康。
1.跑步減肥是一個長期的計劃，不能三天釣魚兩天曬網，至少一個月才能看到明顯的減肥效果。
2.減肥期間，跑步回來後不能馬上吃東西，這樣身體就可以長時間保持缺糖，這對減肥很有幫助。如果你跑回來吃東西，很容易增加體重。
