產後我們可以適當的運動，產後運動可以促進身體的恢復。產後運動也是有很多的講究的，比如產後過早的運動，運動形式選擇不當，都可能會威脅到媽媽的健康。那麼，如何選擇產後運動？
向陽式
作用：可強化盆底肌羣，修護產道，使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。
脊柱旋轉式
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝，腳心儘量貼地，擡高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。
虎式
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸擡頭，注意別聳肩，接着呼氣低頭，收縮右膝，腳背儘量不要觸碰墊子，鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。
船式
作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。
動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體擡高。擡起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接着吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。
全蝗蟲式
作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動作要領：俯臥，下巴着地，雙手於體後交叉握拳合十，接着吸氣延伸雙臂，同時逐漸擡升頭部、肩部及胸部，肩胛骨儘量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。
冥想放鬆
作用：深深的放鬆狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助於煥發精神，恢復產前的活力。
動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整爲深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
選擇產後的運動很重要，並且要注意一些事項。那麼，產後運動要注意什麼？
產後運動因人而異
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
從最簡單的多關節參與動作開始
女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。
熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
要運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
出現問題要終止鍛鍊
如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。
如果您接受了剖腹產，就應該做一些較不困難的運動，直到手術的10-12周爲止。
在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身。伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務必要謹慎地選擇。因爲明確節奏的音樂，有助於增強運動。但是，如果音樂節奏不快，令您感到不舒適，則必須淘汰，因爲音樂並非用來指導您做運動，而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，並避免受到傷害。也許，在運動時，可以用爲其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應該是選擇速率較好的音樂。至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節奏則應慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓您輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節奏較不強的音樂。
