鈣對人體來說，能起到很重要的作用。如果缺鈣嚴重，不僅會導致骨骼發育不好，還會出現抽筋、睡眠不好等症狀。所以需要及時補充鈣，大家都知道從食物中補充鈣，既安全也不會損傷脾胃。那麼一起來了解一下缺鈣食補什麼比較好？
1、芝麻醬
芝麻醬裏面含有比較多的蛋白質，經常吃對骨骼和牙齒的發育都是有很大好處的。而且芝麻醬含有大量的油脂，能夠起到很好的潤腸的作用。芝麻醬的含鈣量也比較多，容易消化，是可以選擇吃的食物。
2、蝦皮
都知道蝦皮裏含的鈣和營養是雞蛋和魚以及奶的好幾倍，經常食用可以減少血液中的膽固醇。還能預防高血壓等症狀，對於身體缺乏鈣的人來說，是不錯的選擇。
3、乳酪
奶酪不僅可以增強抵抗力，還能夠促進代謝。它起到保護眼睛和肌膚健康的作用，對人的骨骼也起到保健作用。而且經常吃還能保持腸道的消化，防止便祕的發生。
4、紫菜
對於紫菜，很多人都不陌生。紫菜不僅在做湯中，或是做菜裏面都會放到的。它能強化骨骼發育、治療貧血和增強免疫力的功效。
5、黑木耳
黑木耳是補鈣很強的一種食物，它也具有降血壓的功效。在生活中可以涼拌，也可以炒着吃，是補鈣中比較常見的食材。
