池下醫生說恢復陰道彈性並不像想象的那麼簡單，但是稍微鍛鍊一下就能大大改善性交的快感。但是，她不主張用憋尿的方法鍛鍊，建議洗澡後或者上車時做適當的收縮運動。
排尿時排尿可縮小
現在最流行的有效縮小陰道肌肉法是排尿時排尿時儘量延長排尿時間，這種鍛鍊法很受很多女性歡迎。其他有效的方法是彎曲陰道肌肉，利用蹲下法鍛鍊，收縮臀部肌肉，自慰時集中注意力等。
我18歲的時候男朋友說我的陰道有點鬆弛，現在想起來可能是因爲他勃起不夠。但是，當時我真的很擔心，在雜誌上看到小便的時候儘量用力鍛鍊那裏的肌肉，現在22歲的保險經濟人裕紀對記者說:所以每次小便都要小便3~5次。
裕紀顯然對鍛鍊的結果很滿意。現在我可以自由收縮陰道。男朋友說我經常用陰道壓迫他……這樣說有點尷尬，但是收縮肌肉的時候必須咬緊牙關，所以男朋友說只要看到我的表情就受不了。裕紀說，她的鍛鍊目標是用陰道把香蕉從皮裏擠出來，就像剝皮器一樣！我想成爲那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。”
30歲左右的女性最喜歡陰道鍛鍊
不同層次的女性，鍛鍊陰道肌肉的原因也各不相同。29歲的設計師對記者說:爲了取悅以前的男朋友。那時，我用力收緊下半身，他告訴我如果不戴避孕套一定會在我的身體裏射精。
另一位30歲的食品公司職員說，她練習收縮是因爲害怕被伴侶拋棄。我和性技能非常好的男人戀愛，他很受女孩子歡迎。老實說，在見到他之前，我對性幾乎不感興趣，但爲他買了很多鍛鍊陰道肌肉的手冊。現在他經常告訴我不要收縮得太緊，否則很快就會結束。
如何鍛鍊陰道肌肉？:可以進行性肌肉訓練。它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。
藉助器械恢復陰道彈性
對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。據介紹，另一種不錯的鍛鍊法是把小球塞進陰道里，收縮肌肉設法不讓球掉出來，這些方法有助於讓陰道鬆弛的女性回憶起緊縮的感覺
縮陰自我鍛鍊要訣：
1.剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2.試着將兩個手指伸入陰道內約5釐米，看看收縮盆底肌時，陰道內的手指是否有壓迫感。
3.體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
4.天天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
練習持續6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也提高，男女雙方在性生活中當然也有性的經驗
