科學合理地做孕婦操不管是對媽媽還是胎兒都是很有好處。但是，並不是所有的孕媽媽都可以做體操哦，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不適宜做孕婦操，這類媽媽就需要注意了哦。不過普通的孕婦是可以做體操，接下來就介紹幾套教程。
1、牀上運動（清晨和晚上都可做）
步驟：
（1）自然地坐上牀上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數。然後再轉至左邊，同樣數至10個數，恢復原來的正面姿勢。
（2）仰臥牀上，膝部放鬆，雙足平放牀面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後左腿。
（3）仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離牀，滾向左側，用左臀着牀，頭向右看，恢復原來姿勢。然後滾向以右臀着牀，頭向左看，動作可以反覆做上幾次，以活動頸部和腰部。
（4）跪牀，雙手雙膝平均承擔體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝擡起靠近胸部，擡頭，並伸直右腿。然後改用左腿做這一動作。
2、伸展運動
步驟：
（1）站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。
（2）雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。
（3）上肢及腰部向左右側伸展。
（4）雙腿平伸，左腿向左側方伸直，用左手觸摸左腿，儘量能伸得更遠一些。然後，右腿向右側伸直，用右手觸摸右腿。
（5）直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然後小腿同時向外伸直。
3、四肢運動
步驟：
（1）站立，雙臂向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行。
（2）站立，用一隻腿支撐全身，另一隻腿儘量擡高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然後用另一隻腿作，可反覆幾次。
4、骨盆運動
步驟：平臥在牀上，屈膝、擡起臀部，儘量擡高一些，然後徐徐下落。
5、腹肌運動
步驟：半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。
6、盆腔肌練習
步驟：收縮肛門、陰道、再放鬆。
上述各節運動重複進行，每次以5～10分鐘爲宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。
建議孕早期的時候不要做體操，但胎兒穩定之後再做體操。在做體操期間要多喝水，不可過於疲勞運動時間也不可過長。當陰道出血、呼吸困難、持續性頭痛頭暈等時就要立即停止運動。
