很多明星懷孕之後身材依舊很好，並沒有增重很多，養胎的同時還不長肉是需要訣竅的，在產後還可以快速的恢復往日身材，非常的方便，那麼怎樣才能養胎不養肉？下面本站小編帶來介紹。
第一部：弄清怎樣才能“養胎”
我們知道，孕期長肉太多的孕媽，生產時會不好生，因爲胎兒有可能過大。而孕婦自己，也會因爲長肉太多，而造成產後身材走形，難以恢復。所以，我們想要“養胎不養肉”，首先就要弄清怎樣才能“養胎”。其實，胎兒的體重主要取決於兩點：
第一，孕媽提供的營養。胎兒的營養來源於孕媽的血液，如果血液裏營養豐富，胎兒就長得好。像那些患有妊娠糖尿病的孕媽，因爲血糖高會使胎兒生長比較快，很容易發展爲巨大兒。
第二，胎兒的吸收情況。胎兒所需營養雖是由孕媽血液提供，但是要通過血管、胎盤進行傳遞，如果孕媽血管狹窄、血流不暢、胎盤功能不佳，那胎兒也很難吸收到營養。所以，纔會有那麼多孕媽，雖然孕期營養豐富，但就是不養胎兒只養自己身上的肉。
孕媽若想知道自己有沒有這兩點“養胎”前提，可以到醫院做B超測量子宮動脈的流速和阻力。如果條件良好，那孕媽就能很好地“養胎”了。
第二部：再合理規劃飲食
孕期飲食，是“養胎不養肉”的關鍵，這就需要孕媽合理規劃飲食了。
首先，從孕早期開始，這時大多數孕媽都會有早孕反應，所以會腸胃不適，飲食不佳。此時不用刻意進補，只要保證每日正常進食就可以，飲食以清淡、易消化的粥類、麪條、瘦肉、水果、蔬菜爲主。
其次，孕中期，這是胎兒發育猛長期，對營養要求很高，孕媽每天食慾會很好，但是一定要控制好食量。飲食原則是：食物多樣化、營養豐富且均衡攝入。
這時穀類、乳類、肉、禽、蛋、魚等要定量攝入，具體可參看網上或書中的孕期食譜。另外，此時是胎兒骨骼、各項器官發育的關鍵期，孕媽還要注意補鈣和補血。
最後，孕晚期，營養攝入也要全面和均衡。但是，孕晚期胎兒增大，會嚴重壓迫腸胃，孕媽要注意少食多餐，不要吃太多鹽分和糖分高的食物。因爲鹽分多會加重孕期水腫現象，糖分多會造成胎兒過大。
第三部：一定要適當運動
光吃不動，吃得再合理，孕期也會長胖。所以，孕媽一定要注意適當運動。比如，早晚散步30分鐘，身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動。這些不僅有助於保持身體苗條，對生產和產後恢復都有好處。
孕媽們，這“三部曲”你記住了嗎?只要嚴格要求自己，一路瘦到產後不是問題。
以上就是怎樣才能養胎不養肉，孕媽保持身材的方法，請大家繼續關注。
