親愛的,想象一下,在一個慵懶的午後,你躺在沙發上,撫摸着小肚子在說,“寶寶,媽媽帶你出來曬太陽了,你可要乖乖地哦!”如果你覺得煩躁了,也多想想這類美好的事情吧;如果你覺得無聊,也試試做此類與胎寶寶溝通的事情。
親愛的,經過幾周孕吐的折磨,現今是不是好多了?胃口是不是好多了?但是記住別鬆懈哦,來看看本週的飲食重點吧!
本週飲食重點
1、注意補鈣。你可以喝些牛奶補充鈣,有益於胎兒骨骼的發育。
2、注意補碘。這個時期碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增生起着決定性的作用,可以讓胎寶的智力發育得以正常進行,因此需要重視補碘工作,建議準媽媽平時食用加碘鹽,海帶、紫菜中也含有豐富的碘。
3、補充纖維素。爲了防止孕期便祕,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食可以粗糧代替部分精糧。
4、多喝水。水可以“洗滌”身體,並能軟化大便和促進消化道內食物蠕動,對妊娠有益。
孕10周食物推薦
纖維素:玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆類、奶類。
維生素:胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、奶酪。
孕10周食譜推薦
1、碧玉腐皮卷:豆腐皮含有豐富的鈣質,可促進骨骼發育,防止因缺鈣引起的骨質疏鬆,平時可以適量吃些。
2、扁豆燜面:瘦肉可以爲準媽補鐵,預防缺鐵性貧血,而扁豆含有膳食纖維,對緩解便祕、促進腸道蠕動有幫助。
3、玉米煎餅:玉米中的纖維素含量很高,多吃玉米,對防治孕婦便祕、腸炎非常有效。