很多孕媽在懷孕期間都會發現，懷孕不僅僅只有肚子漲大，而是整個身體都會發生變化，如背部會變寬，臀部變大，四肢會變粗壯等，這樣孕媽非常難過，與以前苗條的身材有十分大的區別，因此有孕媽就想要知道，懷孕後背變寬怎麼恢復？
懷孕後背變寬可以通過適當身體鍛鍊進行恢復的，比較常見瘦後背的方法有上半身伸展式，張開雙臂式，正坐後仰式以及下犬式，這幾種動作簡單易學，不需要器械輔助，也不用其他人幫助，自己就能完成，隨時隨地都可以做，長期堅持能讓後背瘦下來，孕媽在生產結束坐完月子以後就可以開始進行鍛鍊了。
上半身伸展運動方法，做運動的動作首先需要立正站好，最好可以站成筆桿子一樣，腰身必須要挺直，之後雙手十指交錯自然的垂放在身體兩側，慢慢將雙臂擡起，向上延伸，到達極限之後將掌心向外翻，再慢慢將雙臂後仰，堅持做這個動作有助於幫助後背的脂肪加快燃燒，使得背部肌肉變得緊實，甚至能出現線條美感。
而張開雙臂運動方法，首先要知道，張開雙臂法和擴胸運動是差不多，同樣需要立正站好，然後挺直身體，將垂在身體兩側的雙手握成拳頭，保持平行狀態慢慢擡至胸前，接着將雙臂慢慢向兩側打開，到達極限之後再恢復到原來的狀態，持續做這個運動就能讓後背恢復孕前狀態了。
