孕媽在孕期裏的主要飲食原則就是飲食清淡而富有營養，各種營養都要均衡、全面地攝入。但胎兒在不同階段發育的重點有差異，因此孕媽在每個時期進食的側重點也有些不同，要根據胎兒需求來調整。那麼，19周孕婦吃什麼？
孕19周要重視脂肪、維A和鈣質的補充。到孕期第19周，也就是快五個月了，此時胎兒的發育重點在腦部和脂肪，因此孕媽適當地增加脂肪和鈣質及維A的補充有好處。孕媽吃午餐和晚餐時，可將營養重點放在補腦食物和攝取維A上，而早餐和加餐時則要注意補下鈣質。
孕媽在孕19周，可多吃些核桃、腰果、碧根果等堅果，還可適量進食魚肉，特別是深海魚，奶製品也可多吃。肉類中的排骨、牛肉、雞肉和豬肝等，魚類中的青魚、鯧魚、鯿魚和黃鱔，水產中的髮菜和螺旋藻，以及蔬菜中的苜蓿、筍瓜、莧菜和綠茄子等，還有櫻桃和柑橘等水果，都適合此階段的孕媽食用。
孕媽可以吃的菜餚有白醋燒鳳爪、糖醋山藥排骨、清蒸鯧魚、黃鱔粥等。炒青菜、魚肉丸子、醬燒海帶也是很不錯的孕期菜品。
