孕婦在牀上怎麼運動

孕婦是不能做過於激烈的運動的，比如說跳或是跑等，或是做一些過重的家務都不行。這些運動有可能會導致孕婦流產。但是，孕婦也不能就躺在牀上不動吧，它也是可以做一些輕微的運動。比如說，慢走，瑜珈等，那孕婦在牀上怎麼運動？

孕婦在牀上怎麼運動

第一、自然地坐在牀上兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢從1數至10，然後再轉至左邊，同樣數至10，恢復原來的正面姿勢。

第二、仰臥在牀上，膝部放鬆，雙足平放於牀面，兩手放在身旁， 然後將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後換左腿。

第三、仰臥在牀上，雙膝屈起，手臂放在身旁，側身滾向左邊，用左臀着牀，頭向右看，恢復原來姿勢。然後滾向右邊，以右臀着牀，頭向左看，反覆做幾次，以活動頸部和腰部。

第四、跪於牀上，雙手雙膝平均承擔體重，背部挺直，使頭與脊柱成直線，慢慢將右膝擡起靠近胸部，然後擡頭，右腿向後伸直，然後換左腿進行。

適合孕婦的運動

1、散步：散步確實是孕婦首選的一種最佳的運動方式，不僅方式不激烈，還能有效的幫助孕婦消食，調節內心的情緒，對於血液每天進行的循環好處也是很多的，幫助胎兒在母親的肚子裏呆的更舒服;尤其是在孕晚期的時候，散步是可以幫助孕婦們順利分娩的。

2、瑜伽：孕婦懷孕以後可以進行孕婦瑜伽鍛鍊，這種運動方式也是比較溫和的，對於胯部、骨盆的柔韌度可以得到有效的增強，幫助孕媽們增加體力，增強她們的體質，在順產的時候效果可以較爲明顯的看到的。

3、孕婦健身操：現在市面上有一種是專門針對孕婦的運動方式，就是孕婦健身操，但是這種運動方式必須要在專人的指導下才可以鍛鍊，特別適合產後的身體的恢復，但是每次運動的時候不要過於的濫用力量，時間也要儘可能的控制好，最好就是在輕鬆的狀態下進行鍛鍊。

有的孕婦很嬌氣，在家裏什麼也不做，就連普通的家務也不去做，其實，這樣並不是很好，孕婦不運動，反而會影響到胎兒的發育，甚至還會影響到日後的分娩。另外，對孕婦來說，即便是肚子越來越大，也不能躺在牀上不運動。