針對正處於“一人吃，兩個人補”的獨特生理學環節的準媽媽而言，如何食補才科學研究呢？
錯誤行爲1：很多服食山參
人蔘屬大補氣補血之品，孕婦不適合服用。由於山參中帶有功效於神經中樞及心血管、毛細血管的多種多樣成分，可以使身體造成普遍的激動，在其中對神經中樞的激動功效能導致服用者發生失眠症、心煩、心神不安等不適感病症，反倒危害孕婦的歇息品質。除此之外，山參具備變壓功效和抗有利排尿功效，非常容易導致孕婦的血壓升高和加劇水腫。從胎兒看來，胎兒對山參的耐受力很低，孕婦服食過多山參有導致胎死腹中的風險。
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多吃葉酸：葉酸是維生素B族的一種，是體細胞生產製造全過程中不能缺乏的營養元素，針對孕婦營養和身心健康極其重要，特別是在在懷孕初期。由於葉酸會危害胎兒頭部和脊神經的發育，攝入不夠可能導致胎兒神經管缺陷(如脊柱裂)。孕婦在懷孕初期攝入充足的葉酸可合理地減少神經管缺陷的產生。
葉酸或是血細胞產生所必不可少的化學物質。懷孕期人體對葉酸的需求量也因血細胞的快速繁衍而很多提升。葉酸欠缺將導致缺鐵性貧血，提升了小產機率，小寶寶亦很有可能缺乏營養。墨綠色蔬菜水果、豆類食品、水果，加上葉酸的牛乳，加上葉酸的穀類，全是葉酸的很好來源於。可是葉酸在烹飪的時候容易被毀壞，建議試着生吃的或稍稍烹製的蔬菜水果。
鐵製：鐵製針對懷孕期間媽媽血細胞的轉化成，胎兒的發展及新生兒的血細胞轉化成尤其關鍵。懷孕期間需要的鐵製是平常的二倍，懷孕期間缺鋅將導致缺鐵性貧血。
吃鮮紅色肉類食品(如豬、牛、牛肉)是得到鐵製的最好是方式。瓜果蔬菜、豆類食品、加上鐵製的牛乳和穀類也可以給予鐵製。提議多吃含有維生素C的蔬菜水果和新鮮水果以協助鐵製的消化吸收。與此同時防止餐前和飯後一小時飲茶，由於茶會所店加盟防礙鐵製的消化吸收。
鋅質和維生素B12：鋅質針對保證胎兒及其新生兒出生後的一切正常發育十分關鍵，鋅質攝入量低很有可能會危害小寶寶的出世休重。
維生素B12在懷孕期間體細胞的產生中飾演極關鍵的人物角色，每日飲食搭配一般可給予充足量的維生素B12，而一旦成分不足可能危害胎兒中樞神經系統的發育。
肉類食品、蛋、牛乳和奶酪是鋅質和維生素B12的優良來源於。假如您是素食主義者，嬰兒奶粉也可以使您在懷孕期間得到充足的鋅質和維生素B12。
油酸：油酸(如脂肪酸、a亞麻酸)是在您人體中不可以生成的，務必從食材中攝入油酸。他們在懷孕期間十分關鍵，可以協助小寶寶的頭部、雙眼和神經元細胞發育。
食用油(食用油、油菜籽油、豆油、食用油、葵花油和活絡油)、果乾及其一些加強食材全是油酸的優良來源於。
鈣元素：鈣元素十分關鍵，它能協助您和寶寶修建健壯的牙和人體骨骼。爲了更好地保證您懷孕期間得到充足的鈣元素，您攝取的鈣應該比平常多50%，特別是在孕期的早中後期，假如您未能攝取充足的鈣元素，您的人體會從貯藏庫(如人體骨骼)中獲得鈣元素，這會導致您的骨密度低，提升您在日後遺症骨質疏鬆症的機遇。懷孕期欠缺鈣元素會導致肌肉痙攣，如腳抽筋，除此之外攝入充足的鈣元素可防止孕期高血壓的產生。奶和乳製品是食材中鈣的最好是來源於，不但成分豐富多彩，並且消化率高。蔬菜水果、豆類食品、燃料種籽、蝦米皮、紫菜和髮菜含鈣量也很豐富多彩。
可是許多孕婦由於早孕反應，不是這一不要吃，便是吃那一個噁心想吐，欠佳的飲食搭配或吃的太少非常容易危害胎兒發育，缺乏營養的寶寶還會繼續存有健康問題和發育艱難的風險，因此 在懷孕期要更改進食的習慣性，應吃得比平常更強、更有營養成分。可是假如孕婦吃得過多，超大寶寶也會導致孕婦分娩艱難。因此 ，懷孕期孕婦吃好，一定要留意均衡飲食，那樣不但母女身心健康，全家人也高興。
錯誤行爲2：吃很多幹桂圓安胎
中醫學覺得“臨產前宜涼，生完孩子宜溫”，由於絕大多數女士在懷孕期間陰血偏虛，內火較重，如太多服用溫性、熱門的食材，非常容易發生“火上火”的狀況，情況嚴重可發生漏紅、小腹脹痛等先兆性流產或者早產兒病症。
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安胎，防小產－糖醋蓮藕
此菜帶有豐富多彩的糖分、維生素C及鈣、磷、鐵等多種多樣營養元素。連藕是傳統式止血藥物，有止血方法、治腹瀉作用，有益安胎，避免 小產。
原材料：連藕1斤，食用油30克，芝麻油、米酒各5克，白砂糖35克，白醋10克，食鹽1克，麻椒10粒，蔥段少量。
製做：1、將連藕去節、去皮，粗節一剖兩截，切割成片狀，用冷水浸洗整潔。
2、炒菜鍋置火上，放進食用油，燒至七成熱，資金投入麻椒，炸香後撈起來，再下蔥段略煸，倒進鴨胗煸炒，添加米酒、食鹽、白砂糖、白醋，再次煸炒，待鴨胗完善，淋入芝麻油即成。
3、留意要挑選細嫩的連藕做原材料。
特性：脆爽可口，甜酸適度。
錯誤行爲3：用溼熱補腎壯陽之品
鹿茸片、鹿角膠、胡桃肉、胚胎等屬溫補貼陽之品，會滋長內火、耗傷陰津，孕婦也不必服食。假如病況必須 ，也應在醫師具體指導下服食。孕婦可秉着“臨產前宜涼”的標準，酌情考慮採用。
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國際性孕婦用藥安全藥物等級分類表明
A、B級藥品：對胎兒無傷害、沒什麼副作用，在懷孕期間能夠 安全性應用，如：維生素類藥、青黴素類藥品、促進消化類藥、一些咳嗽藥類藥。
C、D級藥品：對胎兒有傷害，但對孕婦有好處，需遵醫囑、及時止損後謹慎使用。如：激素類。
X級藥品：懷孕期間禁止使用藥。如：癌症藥物。
錯誤行爲4：冬常服人蔘蜂王漿、洋蔘丸、宮寶等補品
再好的補品，還要歷經身體新陳代謝全過程，提升腎臟壓力，也有一定不良反應，因此 對孕婦和胎兒都是會產生水平不一的危害。若有的孕婦爲了更好地營養成分，便裝了很多的蜂乳，結果導致嚴重腹瀉，以致最後小產。冬常服人蔘蜂王漿、洋蔘丸、宮寶等，會損害孕婦和肚子裏胎兒。除此之外，蜂皇漿內帶有雌激素，很有可能會造成胎兒的兒童性早熟。
錯誤行爲5：盲目跟風吃養生藥膳
中華傳統的養生藥膳決不是食材與中藥材的簡易求和，只是在中醫辯證配膳理論創新下，由藥品、食材和調味品三者特製而成的一種不僅有藥品作用，又有食品類美味可口，用於防病、強身健體益壽延年的特殊食品。如不具有醫藥常識而盲目跟風製做或服用養生藥膳食補，在所難免誤入歧途。
例如，臨產前孕婦服用黃芩燉母雞，易導致孕婦難產。它是因爲黃芩有“壯骨筋、長胖補血補氣”功能，再加上老母雞自身是高蛋白食物，二者起滋補養生協同效應，使胎兒骨血發育生長髮育過猛，導致胎兒過大，導致孕婦難產。黃芩有有利排尿功效，根據有利排尿，孕婦羊水相對性降低，以至增加分娩過程。
錯誤行爲6：挑食性熱食品類
懷孕期間不應多食熱性食物，即便 是新鮮水果，也應吃味道平、涼之物，如番茄、梨子、水蜜桃等。特別注意的是，一切食材都應依照合理膳食的標準去配製，不適合過補完食，不然易導致營養成分過多。
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懷孕期間吃巧克力對胎兒有益處
德國專家在《新科學家》雜誌期刊中發文表明：與不要吃朱古力的母親長出的小孩對比，這些按時吃巧克力的母親長出的小孩，對新領域造成的恐懼心理較少。
赫爾辛基大學的生物學家讓300名孕婦紀錄他們的朱古力消耗量與工作壓力水準，結果發覺：日常服用朱古力對胎兒的個人行爲會造成積極主動危害。彙報此外強調，在孩子出生6個月後，這些服用朱古力較多的媽媽，他們的小孩會造成大量好的個人行爲反映。
德國生物學家也認可，她們仍不確定朱古力的使用量、寶寶個人行爲，是不是還與其他要素有關係。她們推斷她們所觀察到的危害，來源於朱古力中與積極主動個人行爲相關的成分，而這種成分是根據孑宮傳送給胎兒的。
錯誤行爲7：過多補維生素A、維生素D，過多補鈣補鋅
太多的魚油、維生素D等都是會造成食慾不佳、頭髮掉下來、維生素C新陳代謝阻礙等。假如必須 填補也一定要在醫師的具體指導下開展。孕婦補鈣過量，胎兒很有可能得高鈣血癥。一般說來，從日常魚類蛋食品類中攝入就可以了。
荷蘭學者近期根據研究發現，孕婦吃魚越多孕期足月的概率越大，出世時的寶寶也會較一般寶寶更健康、更精神實質。
坐落於斯特拉斯堡的斯坦藤斯-塞呂姆學校的科學研究工作人員較爲了8000名懷孕婦女的飲食搭配狀況，瞭解他們在懷孕期吃魚的頻率，及其所吃的魚是歷經烹製的軟食，或是在水果沙拉中服用的冷飲，又或者是魚油增補劑。結果發覺，這些常常吃魚的孕婦發生早產兒和長出休重比較輕寶寶的概率要遠遠地小於這些平常不吃魚或非常少吃魚的孕婦。調研還發覺，每星期吃一次魚，就可使從不吃魚的孕婦早產兒的概率從7.1％降到1.9％。
科學研究工作人員推論，魚往往對孕婦有利，因爲它含有歐米加-3油酸，這類化學物質有增加懷孕期間、避免 早產兒的作用，也可以合理提升嬰兒出生時的休重。
荷蘭專家學者的這一科學研究和之前相近的科學研究獲得了相近結果，即食用魚能夠 提升 孕期足月概率。實際上，象大馬哈魚、鯡魚、藍鰭金槍魚等含有人體脂肪的魚除開對孕婦有好處外，也有醫治抑鬱症、抑止前列腺腫瘤體細胞的生長髮育等功效。
荷蘭專家學者的這一科學研究結果將發佈在最新一期的《英國醫學雜誌》上。
錯誤行爲8：吃小動物胚胎養胎
有的孕婦平常稍有點兒磕磕絆絆，就感覺身體不舒服，便要醫師給她打養胎針，也有的信仰“吃什麼補哪些”的大道理，四處尋找小動物胚胎來食補。
實際上，要不要打養胎針是有嚴苛的診治規範的。養胎針填補的是孕酮值，小動物胚胎、子宮卵巢裏也帶有孕酮值。這類生長激素在孕婦發生陰道內小量出血等流產先兆時，可以具有平穩懷孕的實際效果。可是，要是沒有流產先兆卻應用人造雌激素類的藥物，一旦過多，就很有可能危害胎兒男性生殖器官的發育。
錯誤行爲9：過多服用生雞蛋
孕婦多吃蛋，攝取蛋白太多，在身體可造成很多氯化氫、機構膠等有害物，造成肚脹、食慾不佳、頭昏、疲憊等狀況。與此同時，高蛋白食品可導致碳水化合物提高，加劇腎臟功能的壓力，不好孕前保健。
錯誤行爲10：多吃山楂
絕大多數女性懷孕期間有早孕反應，並且喜歡甜酸這類的物品。但要留意的是山楂以及產品，孕婦以不要吃爲宜。現代科學臨牀醫學確認：山楂果對女性孑宮有收攏功效，假如孕婦很多服用山楂果食品類，便會刺激性宮縮，乃至導致小產。因而，孕婦多吃山楂不是適合的。
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女性懷孕時要多吃油品魚種，如金槍魚和鯖魚，他們的小孩就會有很有可能較爲快做到成人水平的視覺效果深層。它是因爲，油品魚種含有omega－3油酸，它帶有的HDA與人的大腦內眼睛神經的發育有密切相關，能協助胎兒眼睛視力完善發展趨勢。第7~9個月到出世前後左右的胎兒假如比較嚴重欠缺HDA，會發生球后視神經炎、視力下降，乃至雙目失明。孕婦最好是選購活魚自身烹製，每一個禮拜最少吃一次。
缺少鈣的孕婦生的小孩在少年時患近視的概率高過不缺少鈣的小孩三倍。因而，懷孕期填補充足的鈣是十分必需的。
媽媽在哺乳期間的飲食結構與小孩眼睛視力發育也擁有立即關係。媽媽在哺乳期飲食構造不科學，是導致兒童眼睛視力發育阻礙的緣故之一。
媽媽在哺乳期間攝取太多的人體脂肪類食材，會導致奶水中鋅欠缺，假如母親不高度重視對豆類食品和胡羅卜素的攝取，會導致奶水中各種營養成分的不夠，這種營養元素對小孩的眼睛視力發育是很有好處的，會對小孩未來眼睛視力發育產生危害。因而，提議哺乳期間的母親要保證營養均衡，要擺脫挑食的飲食結構。
假如確實對一些飲食搭配噁心想吐，應當服食維生素a、胡羅卜素、綠葉蔬菜、豆類食品和蛋白質食物，這種寶寶輔食的消化吸收都有利於兒童眼睛視力的發育。
奶水中帶有與眼睛視力發展趨勢有密切相關的hda，這也是倡導純母乳餵養好的緣故之一，假如不能夠純母乳餵養，應吃加上有hda的寶寶嬰兒配方奶粉，但是實際效果相比奶水來一直有差別的。
提醒：腎陰虛VS腎陽虛
A. 腎陰虛溼熱體質多食補陰清熱的食物
假如你經常有口鼻乾燥、臉色猩紅、手足心熱、小便發黃赤、大便乾結的狀況，基本上歸屬於腎陰虛溼熱體質，應多采用補陰清熱的食物，如海叄、野生甲魚、鵝肉、兔子肉、白木耳、木耳、水豆腐、荸薺、百合花、茼蒿、西蘭花等。
B. 腎陽虛虛寒體質多食熱性食物
假如你身體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、臉色泛白，則很有可能歸屬於腎陽虛虛寒體質，可適度填補牛羊肉、牛肉、雞脯肉、鱔魚、刀魚、紅棗、栗子、韭菜、蒜黃等熱性食物。
私人食補工作經驗
鮑比媽：“蔬菜水果補”一舉兩得
在“母親課”上聽專家建議，孕初期的孕媽媽尤其要留意補葉酸。依照權威專家的權威說法，填補葉酸的最好是方式是服用瓜果蔬菜和酸性水果。來看，非常容易保證啊。我還在自身的菜譜裏列上西蘭花、油菜子、紅蘿蔔、柑桔等，每日吃一斤蔬菜水果，也有一至2個新鮮水果。蔬菜水果補不但確保了葉酸的充足攝取，還改正了以往高熱量食物的飲食結構，操縱了休重，簡直一舉兩得。
黎黎媽：“食療”因一會兒食
我的一個醫師盆友提示我，冬季和早春“雖宜軟食，但躁熱的東西不能多食”。我的方法是將飯食口感調得略微濃厚一些，每頓飯有一定的肉類食品，但仍配上一定量的淺綠色蔬菜水果，如紅蘿蔔、油菜子、西蘭花、黃豆芽等，防止產生維生素A、B2、C的注意力不集中症狀。爲了更好地防禦力寒症，在調味料上加了些辛辣食品，如朝天椒、胡椒粉、蔥、姜、蒜等。全部冬季，食慾非常好，營養成分也非常好。
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