從備孕到孕期再到生產製造，悠長的創造全過程不但給準媽媽產生艱辛，還產生許多 開心，如何長出身心健康聰慧漂亮的小寶寶？
自打瞭解自身懷了孕，32歲準媽媽劉女士的抑鬱情緒一直大於意外驚喜，而困惑她數最多的便是睡眠質量。每晚一躺下來，劉女士就越來越很保持清醒，均值1~2個鐘頭醒一次。像劉女士一樣，被睡眠障礙困惑的準媽媽不在少數。怎樣纔可以讓準媽媽們欣然渡過懷孕期裏的一個個漫漫長夜呢？
孕初期“好夢”有招:
少食多餐、睡前少喝水
懷孕初期，妊娠反應、緊張焦慮和尿頻尿急是危害準媽媽睡眠質量的關鍵要素。
●妊娠反應攪亂好夢解決對策:少食多餐、清淡的食物、少甜品，胃酸多時吃一點曲奇餅乾，能夠 緩解妊娠反應。
●緊張焦慮攪亂好夢解決對策:針對懷孕的一切擔憂，準媽媽可立即資詢孕產婦保健員；常常看一些好看畫片、書本或風景秀麗、節奏感緩解的電視機、影片；睡前別看驚悚電影、不和別人討論情緒激動的事等，都能緩解抑鬱情緒。但假如每星期2～4天第天天做噩夢、夜驚，就需要儘早就醫，防止抑鬱症。
●尿頻尿急攪亂好夢解決對策:懷孕後認爲多喝清淡的食物，可是應當設在大白天，睡前3鐘頭就需要少喝水了，防止晚上經常小解。
孕中後期“好夢”有招:
腿腳擡高、左平臥、腰部墊枕芯
孕中後期胎寶寶人體骨骼生長髮育、牙產生和生長髮育，必須 很多的鈣。準媽媽非常容易缺少鈣造成腿腳腿抽筋。
那樣應對腿腳腿抽筋:
除在醫師具體指導下應用鈣、維他命D中藥製劑，還能夠睡前泡腳、推拿，睡時把腿腳用枕芯擡高，降低腿腳腿抽筋。
一旦睡眠質量時腿抽筋發病，用腿腳蹬牀，或醒來站一會兒，不適會迅速減輕。
懷孕中後期，若長期仰臥，彭大的孑宮會擠壓下腔靜脈，使迴心血液不暢，不但危害胎寶寶對氧和營養元素的必須 ，還可造成孕媽媽腿部靜脈曲漲、下肢浮腫、痣瘡或呼吸短促、心率加快等。左臥則能改正懷孕期子宮右旋情況，使毛細血管校準、血液順暢，進而降低孕媽媽心血管負載，有利於胎寶寶生長髮育。
