每個孕婦其實睡眠質量都很差，因爲內分泌的因素以及心理因素，儘管可能很累，但是有時候會胎動痛醒睡不着，有時候就是情緒緊張睡不着，這樣就會傷害到咱們肚子裏的寶寶。孕期失眠了怎麼辦呢？其實是可以藉助一些牀上運動去擁有一個良好的睡眠質量的。
1、每天晚上臨睡前，讓老公輕輕地把你的雙腿豎立再放下去，你只管負責配合節奏呼吸就好，可放鬆腿部。
2、分別向左向右進行側身滾動，以不壓腹部爲界限，讓老公幫忙做一個左右側身的動作，並且每次停留1分鐘左右再到另一邊。可減緩腿腳的痠痛。
3、靠牆擡腳。每晚讓老公把枕頭放在臀部下面，然後把腿部與牆面成90度角擡起來，每次5分鐘左右，每日兩次。最好是用是個腳趾頭用力向外伸張，不僅可以提臀還可以減少心臟的負擔。
