準媽媽在孕期由於胎兒的營養需求會吃很多的食物，當生下寶寶後身材走樣怎麼辦？爲了恢復以往的身材，減肥是刻不容緩的，產後減肥早餐應如何選擇，產後減肥營養早餐推薦。
產後女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。
在減脂過程中，早餐要儘量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則，可以遵循“主食＋高蛋白食物＋蔬菜”的模式來搭配早餐。其中，主食最好選粗糧，這樣既能爲身體提供充足的能量來源，還可以補充膳食纖維，增加飽腹感。
高蛋白食物是指雞蛋、牛奶等，可以提供機體充足的優質蛋白質，保證精力和體力充沛，減少疲憊感。之所以選擇蔬菜而不是水果，是因爲水果含糖分相對較高，會增加總能量的攝入，影響減脂效果。
蘋果通心麪
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦肉末70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾；蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用；洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
功效：此款減肥食譜是營養專家們最爲推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養全面。
山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許，鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗淨瀝乾；山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊；鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢復體力，調節氣血，幫助減脂瘦身。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一隻水煮蛋大約含77卡，一隻青菜包含100卡，相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。
哺乳期飲食。當完全處於母乳餵養時，寶媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，寶媽們每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
