生孩子是一家人的大事，備孕也不只是女性一個人的事，想要一個健康的寶寶，男性的精子很重要，所以男性在備孕期間纔要更加的調整自己的身體狀態。
現在男性抽菸喝酒已經是個非常普遍的事了。吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，爲下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
平時男人應注意日常生活起居，避免平時的時候太過辛苦勞累，過度疲憊，預防男科疾病，潔身自好，儘可能的減少手淫的頻率，與此同時性愛生活的次數也不應太過頻繁，穿衣時以寬鬆透氣爲宜。
男人多注意個人衛生，保持乾淨是很有必要的，比如自己的貼身內褲要勤換，多清洗自己私處的部位，潔身自好，避免杜絕和有病菌在身的人進行親密生活。
有些男性喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，每餐無肉不動筷子，青菜卻一個月不吃都行，造成身體缺乏維生素和微量元素。不愛喝水，一整天下來就喝一兩杯水，水有助於男性的精子活力，不喝水或湯或導致精子活潑程度降低，質量下降不利於優生優育。熬夜，長時間坐電腦，三餐不準時，睡眠狀態不好，不運動，長時間駕開，不吃早餐等等不良習慣也都是導致準爸爸們精子質量下降的原因，會直接影響到健康生育。爲了寶貝們的健康，準爸爸們還是好好努力，離這些不良習慣，堅持鍛鍊，調養好身體做一個合格的好爸爸。
堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時爲宜，可根據個人情況改變運動量。
按時休息機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。
男性在生活上有許多不好的習慣，爲了自己的孩子也要改正過來。
放鬆心情
男性本身就承受着來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備爲人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。
