如今,因生活壓力大而失眠的人比比皆是,其中就包含備孕人羣。衆所周知,良好的備孕質量離不開規律的生活作息,備孕期間出現失眠現象不僅不利於優孕,而且有損身心健康。那麼,備孕失眠怎麼辦呢?
1.清淡飲食,飲用牛奶助眠。
經調查研究表明,富含色氨酸的牛奶具有調解精神節律,靜心凝神的效果,因此備孕期間失眠嚴重的人不妨在睡前飲下一杯熱牛奶,有助於放鬆腦部神經,催眠效果受到公認的好評。
2.熱水泡腳,足底按摩助眠。
人的腳掌上存在無數與大腦緊密相連的神經末梢,利用熱水的特性和溫柔的按摩手法溫和地刺激腳部神經,可抑制大腦皮質產生,還能擴張腳部血管,促使血液下行,減少頭部充血,不僅使人鬆弛身心,疲勞盡消,還能延長深度睡眠時間,提高睡眠質量。
3.放鬆心情,平穩情緒。
保持身心愉悅對於新手媽媽在備孕期間尤爲重要,特別是要避免在平時的工作和生活中操勞過度和壓力過大。備孕失眠的人可以通過適當地鍛鍊身體,發展愛好,轉移注意力,釋放負能量,從而緩解緊張焦躁等不良情緒。