備孕期的夫妻，都會在積極計算排卵期，適量運動，或者增加飲食攝入的營養來調整身體的健康狀態，可以更好的進入懷孕期，備孕期間的飲食攝入的營養成分會直接影響到身體排出精子和卵子的質量，這對受孕胎兒有着非常關鍵的影響，所以，很多備孕夫婦都會想辦法做一個：男女備孕飲食清單。
男女備孕飲食清單
1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鮮的、也可以是冷凍的、罐裝的、乾的、或者是果汁等。
2、多攝入碳水化合物食品，如大米、土豆、麪包和麪條等。
3、蛋白質的食物要多吃，有瘦肉、雞肉、豆類、雞蛋、魚等。
4、高脂肪魚每週要吃2次，不可超過2次，高脂肪魚有新鮮金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等。
5、要吃奶製品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含豐富的鈣。
6、補充鐵，富含鐵的食物有羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。
備孕飲食禁忌
1、忌辛辣刺激類食物，有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便祕，造成消化功能的障礙，還會影響懷孕機率。
2、忌飲酒：酒精是導致胎兒畸形、智力低下的重要因素。還會讓精子存活率下降，讓畸形嬰兒的機率提高。
3、忌醃製食品：醃製食品好下飯，可內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
4、易過敏食品慎食：吃到過敏食物很有可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。
5、忌罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
6、懷孕前3個月不可用藥：如果在備孕期間吃藥，會讓睾丸組織與流經睾丸的血液之間有個防護層，導致精卵不能健康結合。
雖然處於備孕期間的男女，還沒有進入懷孕狀態，但是備孕期間的身體健康狀態會直接影響到會進入一個什麼樣的懷孕過程，所以，不論男女，都需要戒除不良生活習慣和飲食習慣，攝入對身體有利的營養成分，減少食用不新鮮的食物，提升身體的健康狀態。
