在這個繁忙的生活節奏中，人們追求各種減肥方式，其中不吃主食的方法備受推崇，但是這一做法可能存在一些潛在的健康風險。那麼減肥不吃主食或致腸道功能異常嗎？減肥期間主食怎麼吃？下面本站小編帶來介紹。
近日，國家衛健委發佈《肥胖食養指南》，中國18歲及以上居民肥胖率呈上升趨勢。有研究預測，到2030 年我國成年人超重肥胖率可達65.3%。
醫生提醒，減肥80%靠飲食，20%靠運動。但爲了減少熱量攝入，一些人陷入了另一個誤區：採取吃素食或不吃主食的方法減肥，這雖然能讓人在短時間內掉秤，但難以持久，同時可能引發低血糖、腸道功能異常等症狀。
在減肥期間，主食的選擇和攝入方式對於控制熱量攝入、維持營養均衡和保持健康至關重要。以下是一些關於減肥期間如何吃主食的建議：
選擇低熱量、高纖維的主食：優先選擇粗糧、雜糧、全穀物等低熱量、高纖維的主食，如燕麥、糙米、紅薯、玉米等。這些食物富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時促進腸道蠕動，幫助消化和排泄。
控制主食的攝入量：減肥期間，主食的攝入量應適當控制，避免攝入過多熱量。建議每天的主食攝入量不超過一斤，同時，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度，以避免飢餓感和不必要的高熱量點心和零食的攝入。
合理搭配主食與配菜：在餐前喝一些湯，如豆腐湯或香菇湯，有助於減少主菜的攝入量。同時，可以將部分主食替換爲富含蛋白質的豆製品或蔬菜，以增加飽腹感並降低熱量攝入。
注意主食的烹飪方式：儘量選擇蒸煮、燉煮等健康的烹飪方式，避免油炸、煎炒等高油高脂的烹飪方式，以減少熱量攝入並保留食物的營養成分。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
