現代的都市女性每天工作一天後都恨不得倒頭就睡，覺得運動健身很麻煩。但是隻有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃激情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬不能偷懶。
其實，只要我睡覺之前在牀上做簡單的運動，對減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多餘的肉肉。
首先，爲大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操!
1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
2、趴在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果:主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後，再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操，只需要每天運動五分鐘，保證你一個星期下來有意想不到的收穫。
1、拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，並讓全身肌肉處於緊繃狀態，在牀上順勢在牀上用力滾動，就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛鍊到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。
3、擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後，希望大家堅持一段時間，就能達到減肥的功效。
