一天中不同的時間段，人的身體狀況不同。減肥鍛鍊可以每天進行三次，最好的時間是早上8點前，下午4點到7點，晚上8點到10點。
有些人習慣於早上鍛鍊。經過一夜的新陳代謝，體內的糖基本上被消耗掉了。此時，跳躍減肥練習可以使身體迅速進入脂肪消耗階段。然而，早上不要空腹跳躍。你可以喝一些水或蔬菜汁來避免低血糖。
下午4點到7點7:00是運動減肥的最佳時間。下午的體溫高於上午。早上活動後，肌肉和關節變得更加靈活。人體體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在晚上。此外，晚上是調節體內激素和酶的最佳時間。因此，下午4-7:00的晚上可以用來跳減肥練習，以達到更好的減肥效果。
晚飯後進行減肥鍛鍊，即晚上8-10點是晚餐消化的過程，可以幫助消化，避免脂肪的積累。減肥和健身也有助於改善睡眠。建議晚上鍛鍊時間不要太長，大約30分鐘。長時間的鍛鍊會因爲太興奮而睡覺，鍛鍊和睡眠之間的間隔最好超過一個小時。
每次減肥鍛鍊最好在30-60分鐘左右，可以達到減肥的效果，也不會因時間過長而影響身體。
一般進食後間隔兩個小時纔可進行減肥操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛鍊會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自己的情況選擇合適的減肥運動來跳。有些減肥運動量很大，跳一套可能需要30分鐘以上，比較適合長期運動的人；對於平時不怎麼運動想減肥的人，最好選擇一些運動量合適的，時間在30分鐘左右。
爲了儘快看到減肥的效果，很多人盲目地加快減肥鍛鍊的速度，但這不僅沒有達到鍛鍊的效果，而且會讓自己感到很累。因此，在跳躍減肥鍛鍊時，我們應該掌握減肥鍛鍊的節奏，控制鍛鍊的強度，以心率120~150次/分鐘的中低強度。
