運動減肥是我們認爲科學、有效、健康減肥方法的重要組成部分。一般來說，只要你能堅持鍛鍊，減肥成功後反彈的機會就更少了。如果你在成功減肥後停止鍛鍊或不控制飲食，很容易反彈。
有兩種減肥機制可以幫助運動減肥：
正常人之所以能保持相對穩定的體重，是因爲在神經系統和內分泌系統的調節下，合成和分解代謝相對平衡。肥胖者的調節功能不完善，代謝紊亂，合成代謝遠遠超過分解代謝，剩餘的糖和脂肪以脂肪的形式儲存。通過運動，可以改善神經系統和內分泌系統，有利於調節新陳代謝，加快脂肪代謝率，減少脂肪堆積。
從食物中攝入脂肪後，脂肪會分解成遊離脂肪酸和甘油三酯，然後進入血液，留在脂肪細胞中。脂肪含量越高，脂肪組織就越多。此外，攝入過多的糖類食物也會增加體內的脂肪含量。然而，當人體運動量增加時，體內的遊離脂肪酸和葡萄糖不會被消耗，爲運動的肌肉組織提供熱量。脂肪細胞不僅不能儲存，而且很可能被消耗掉。
運動減肥反彈的主要原因有兩個：
對於身體來說，減肥鍛鍊可以促進身體的最大分解，加速新陳代謝過程，通過持續系統的鍛鍊，達到減肥的目的。然而，有些人認爲減肥後不需要參加鍛鍊，所以終止鍛鍊，或者人爲地減少鍛鍊的數量和時間，即使參加鍛鍊只是象徵性的，沒有鍛鍊的要求。事實上，這是一種錯誤的理解，違反了體育鍛煉的原則。由於終止鍛鍊使原來的鍛鍊獲得了良好的身體功能，隨着時間的推移，功能狀況越來越差，加上飲食結構仍然根據鍛鍊進食，導致能量消耗小，能量，轉化爲脂肪，使脂肪沉積在體內，隨着時間的推移，人們逐漸胖。
減肥運動成功後，如果終止運動，對飲食沒有控制，這是重新發胖的敵人，也是重新發胖的直接原因。何故？原來，在鍛鍊期間，其能量只是滿足身體正常鍛鍊和鍛鍊的需要，一旦終止鍛鍊，飲食沒有相應的變化，仍然根據鍛鍊飲食結構，或因爲終止鍛鍊，思想放鬆飲食控制，看到美味的東西隨意吃，從而形成消耗少，吃更多的能量，超過正常的能量收支平衡。隨着時間的推移，多餘的能量轉化爲體內脂肪堆積的各個部位，就會出現再次發胖的現象。
爲了保持理想的體重，你必須長期參加鍛鍊。如果由於環境和條件的變化而不能繼續鍛鍊，你可以選擇當地許可的條件進行體育鍛煉，如跑步、拳擊、做健美操等。如果你停止鍛鍊或減少鍛鍊，正常的飲食也應該改變，即適當減少食物攝入量或控制飲食，以防止身體再次發胖。
