減肥真的不能中斷，適度節食加適當運動，確實可以達到減肥的效果，但過度節食在中斷節食後容易出現體重反彈的情況。那麼減肥中斷了會反彈嗎？運動減肥要多久纔有效果？下面本站小編帶來介紹。
減肥是一個漫長的過程，需要長時間堅持，如果中途放棄就可能會造成體重反彈。正常情況下，健康的減肥方式就是經過飲食控制和進行體育鍛煉來消耗體內多餘的脂肪，因此實現減肥瘦身的目的。在實際執行的過程中，部分羣體運動減肥一段時間後可能會難以堅持。相關的科學研究表明，如果突然停止運動減肥可能會影響之前的減肥效果，使得體重在短期內表現出反彈的情況。
爲了防止表現出體重反彈的情況，健身者不宜完全停止運動，可以嘗試每週至少運動一到兩次，平時也可以利用零碎時間進行簡單的鍛鍊。
減肥過程中斷碳水有2大問題：
1、碳水是人的主要能量來源，不吃碳水會飢餓。一方面，飢餓會削弱人減肥的意志力，增加減肥失敗的可能。另一方面，過度飢餓可能會導致飢餓性的閉經、內分泌紊亂、記憶力下降、脫髮等。
2、有本事就一輩子斷碳水，否則一旦恢復碳水，體重會很快反彈。所以斷碳水對長期控制身材沒有意義，只能是短期行爲。大家減都減了，還是力求做好吧。
運動減肥是一種安全、健康、科學的減肥方法，一般要6個星期左右，才能達到顯著的減肥效果。
在最初的幾個星期裏，隨着脂肪的消耗，骨頭的密度和肌肉的重量都會增加，體重也會隨之增長，大約4個星期之後，人體會逐漸的適應，然後逐漸的減少，大約6個星期之後，體重會有明顯的降低。鍛鍊減肥可以選擇跑步、游泳、自行車等，一週3-4次，每次1個小時。
一天鍛鍊1-2個小時是比較合理的，運動30分鐘可以燃燒脂肪，可以起到減肥的作用。
人體在運動的頭半個小時內，身體的脂肪會逐漸增加，到了半個小時，就會達到高峯。所以，每一次鍛鍊超過30分鐘可以減少更多的脂肪，從而達到減肥的效果。建議每次鍛鍊30分鐘，然後在適當的休息後繼續鍛鍊30分鐘。
運動方式主要是有氧運動，比如慢跑、游泳、球類等。運動的時候，最好穿着寬鬆的運動服，穿着舒服的運動鞋。運動完後要進行下蹲、拉伸、轉腰、擴胸等放鬆運動。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
