對於跳舞毯，正直年輕的我們都該非常熟悉了，這是一種可供人們娛樂健身的跳舞毯，是一項不錯的有氧運動。由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，所以風靡於都市休閒娛樂場所和家庭中，倍受青少年和減肥健美人士的親睞。只要把跳舞毯接在家中的電腦、電視機或VCD上，即可隨着畫面翩翩起舞了，可謂是樂在其中。對於跳舞毯能減肥嗎?很多MM都想問這個問題，據有關調查顯示，跳舞毯可以減肥，因爲跳舞毯是將我們運動產生熱量，通過消耗脂肪消耗掉，從而達到減肥的效果。
地毯舞是不錯的減肥方法
雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則後果不堪設想，具體要注意以下幾點:
一、 娛樂時間不宜過長。青少年正處生長髮育期，其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向着幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。
二、健美當防小腿變粗。運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由於跳動時一般是前腳掌着地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發達。爲此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
三、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯後跳舞。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好。無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環境衛生，通風良好。因爲，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環與血液循環加快，人體對氧氣的需求相應增加。爲此，娛樂環境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
五、保持玩跳舞毯的場地爲四周2米無障礙物，無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合，場地，在玩跳舞毯的時候請注意四周的環境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發生。
除了地毯舞，條交誼舞也是一個減肥的小妙招
交誼舞的健身減肥益處
跳交誼舞在聆聽優美音樂的同時具有3大好處:
①它是一種全身性的有氧運動，可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。
②通過跳舞可以加強身體代謝活動，增加能量消耗，使身體得到均衡發展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅持收腹挺胸，對於消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質大有裨益，經常練習能形成良好的體態和優雅的氣質，具有較好的健美作用。
③隨着音樂起舞可以提高神經系統興奮與抑制過程的協調能力以及對外界環境的適應能力，提供良好的人際交流機會，對人的情緒、行爲等心理活動產生積極影響，具有不錯的健心作用。
適宜的舞種
交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節奏較緩和的舞種開始，逐步再學習一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。
華爾茲(慢三)
小編tips:前面的名稱爲國標舞名，後面爲交誼舞名。
華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式，因其花樣以旋轉爲主，因而有"圓舞"之稱。
華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。它因此而享有"舞中之後"的美稱。
華爾茲爲慢三步，顧名思義，就是每一小節有三拍。它的重音在第一拍，後兩拍是弱音，節奏是"強-弱-弱"。
對於男士，第一小節的重音在左腳，第二小節的重音就換到了右腳，以後都是重音在左右腳輪換;對於女舞伴亦是一樣，第一小節的重音在右腳，第二小節的重音就換到了左腳，接着輪換。
初學者可先學習前進、後退等基本舞步，然後再逐漸學習各種旋轉的花樣。
狐步舞(慢四、平四)
狐步舞起源於美國黑人舞蹈，其風格特點是流動感強，動作輕盈，舒展流暢，平穩大方，悠閒從容。
慢四的跳法最基本的有兩種，當慢四的舞曲較慢時，我們可以採用等間隔的跳法，根據舞曲的節奏，四拍一小節，每一拍走一步。
至於舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時，可以前兩拍步伐稍大，後兩拍作調整。要注意，對於男士，重音始終在左腳(女士在右腳)。
當舞曲的節奏稍快時，可以採用兩慢兩快的跳法，即"慢-慢-快-快"。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實際上一小節包含六拍。初學者可跳第一種慢四，簡單易學，好跳。當然，第二種跳法節奏感強，花樣多一些。
探戈
探戈源於非洲，伴奏音樂爲2/4拍，但每一小節有四個八分音符。探戈音樂節奏明快，獨特的切分音爲它鮮明的特徵。
其節奏爲"慢-慢-快-快"，舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮，交叉步、踢腿、跳躍、旋轉令人眼花繚亂。中老年人在學跳探戈時應注意甩頭不要太用力，以免造成損傷。交誼舞作爲社會文明的一種標誌，代表着現代人高雅、文明的生活情趣，伴隨着音樂而翩翩起舞，享受生活的同時達到健身的目的，何樂而不爲。
