腰腹部往往是我們瘦身的重點部分，肚子不見了，腰細了，減肥當然成功了一半，怎麼能成功呢？
運動
1、仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。次數取決於個人體能。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝擡腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
3、彎曲擡腳
做法:坐在地板上，以臀部爲支點，雙臂支撐地板，雙腳彎曲擡起，放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。
4、側腹肌訓練
做法:一隻手放在耳朵後面，一隻手緊貼地面，分別向左右方向仰臥起坐，多次重複。做這個運動的時候，背部必須緊貼地面，側面起來的臀部也只能稍微擡起來，不要離地面太遠。否則，背部容易受傷。
5、側膝擡腳
利用無把手的長沙發椅，側腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，膝蓋擡腳。同樣，臀部必須與椅子表面緊密相連，即使側面擡起腿，也必須與椅子表面儘可能平行，不要太高。重複幾次後，做另一邊。
6、單腿彎膝擡起
躺在地上，彎曲肘支撐頭部，單腿彎曲膝蓋擡起，放下，重複幾次，做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。
飲食
對於減肥的男性朋友來說，即使說要放縱大吃，實際上今天的熱量是否超過了標準是不可避免的。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。蘋果中的半乳糖荊酸有助於排毒的果膠可以避免食物在腸道內腐爛產生毒素的蘋果鋅豐富，可以預防癡呆症，延緩衰老的可溶性纖維素可以促進糞便的排泄。
也可以多吃草莓。平時大多是大魚肉的生活，身體裏一定積存了很多毒素和脂肪，現在是大掃除草莓脂肪和毒素的時候了。草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便祕，強肝固脾。
瑜伽篇
練習1:靜力俯臥臂支撐-收緊腹肌。
練習2:墊上半部分收腹-收緊腹直肌。
練習3:仰臥擡腳-收緊腹直肌、腹橫肌。
呼吸提示:動作中發生的狀態(強力狀態)呼吸，退力狀態時呼吸。呼吸方式以腹式呼吸爲主，收緊腹橫肌。其要點是靜坐，呼吸時不要打開胸腔，通過腹腔呼吸，呼吸時感覺腹腔向內向上，充分呼吸後深呼吸。
動作提示：現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。對肌肉的有效練習，要求在動作中充分調動肌肉，動作過快很難感受到肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎？力量練習時，力量過程只能發揮20%~30%的作用，力量下降過程發揮60%~70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。
試着在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
