久站傷骨，久行傷筋。在生活中，無論是排隊、購物還是乘坐地鐵、公共汽車，都不可避免地會長時間站立或走路，使腳發酸。事實上，只要你改變你的站立姿勢，你就能感到更舒服。
專家指出，正確的站姿應該是脊椎挺直，雙腳打開和肩膀一樣寬，膝關節、小腿直線，大腿前側、臀部、小腿肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但是，站立時間過長，下肢肌肉容易疲勞，減弱對關節的保護，膝關節、踝關節、腳後跟疼痛、腳腫麻木等不適。特別是姿勢不當時，膝關節軟骨的退化加速，時間變長，膝關節炎就會發生。
以下姿勢是人們站立時最常犯的錯誤:
錯誤站立1:側身靠牆單腳站立。這樣身體側傾，容易摔倒的髖關節扭曲，容易引起髖關節勞損的單腳受壓，影響血液循環，加重膝關節負荷的小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖定。
錯誤的站姿2:背靠牆單腳站。雖然下肢的負荷稍微減少了一點，但整體上還是很難保持平衡的體重集中在單側的下肢上，髖關節、膝關節、踝關節的負荷很大。
錯誤站立3:上半身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌容易疲勞，長時間可引起膝蓋、腳痛的全身重量集中在單側下肢，關節負荷過大。
5個動作有助於緩解疲勞
上下聳肩運動，雙腳分開站立，肩寬，雙肩儘量上升，暫停，肩突然下落，反覆練習8次。
在叉子前伸出肘部運動，十指交叉在胸前，兩手急速伸出，同時迅速向前低頭，把頭夾在伸出的兩臂之間，繼續練習5~10次。
儘量左右轉動肩膀。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，5~10次。
前後彎曲肩膀運動，儘量向後彎曲肩膀，肩胛骨相撞，然後用力向前彎曲肩膀，肩膀在胸前閉合，雙手背靠在一起，做5-10次。
前後轉動曲肘呈直角，轉動肩膀，從前到後，從後到前，轉動次數不受約束。
