減肥是很多人的選擇，但是減肥的方法不太爲人所知。飲食減肥不僅要有良好的飲食習慣，還要多吃有減肥效果的食物。讓我們介紹一下如何減肥。
飲食減肥吃什麼
黑巧克力。在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。另外，黑巧克力中含有的咖啡因具有抑制食慾的作用，可以促進人體的新陳代謝，適量吃黑巧克力，不僅不增肥，還具有控制體重、減肥的效果。
蘋果。蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素c，有降低脂肪的作用。每天吃兩個蘋果，持續一個月，很多人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會下降，對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會上升。
番茄。西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，不僅有飽腹感，還吸附體內多餘的脂肪，排出體外。
韭菜。韭菜除鈣、磷、鐵、糖、蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維等，可以增強胃腸蠕動，具有良好的通便作用，可以排除腸道營養過多，其中含有多餘的脂肪。
低糖魔芋果凍。魔芋含有水溶性纖維，有助於胃腸蠕動，吸水力強，吃後容易有飽腹感。魔芋的熱量很低，魔芋的熱量主要來自添加糖分，所以只要選擇低糖配方，就不會成爲健康的選擇。
接下來我們就來看看減肥飲食習慣該如何安排。
飲食減肥如何安排
不是晚上吃飯，而是儘量在中午吃飯。卡路里都一樣，中午吃還能消耗大半天，到下午3點爲止是一天中新陳代謝最快的時間段。不是晚上吃完就得睡覺，而是影響睡眠，不能消耗的熱量也容易變成脂肪。
飲食要細嚼慢嚥。人的飽腹感是大腦感知後產生的。這裏小編要和大家分清楚肚子飽和大腦飽和兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感受到飽的信息時，人們會產生飽腹感，停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感受到飽的信息，一般需要20分鐘。
按時間和熱量劃分。每隔3~4小時補充食物和零食，新陳代謝功能就會被激活。可以燃燒過多的囤積脂肪。人體一天左右攝取卡路里量在1400到1600之間，最好用以下方法分配一天的卡路里量。早餐300卡路里午餐400到500卡路里晚餐45到500卡路里2次零食，每次約100到200卡路里。
多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分可以加速脂肪的分解。另外餐後多食用蔬果，可以加速蛋白質和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達到讓你減肥的效果，因此，在實際生活當中大家想要減肥的話，不妨通過吃上面的這些蔬菜水果或者是喝水來達到減肥的目的和效果。
飯後少吃零食。在飯局的後面大家會吃着小零食或甜點一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後不要吃點心。吃的話可以吃水果。
儲存蛋白質。在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
想要減肥，合理的飲食是必不可少的。
