天氣變暖的室外散步應該注意什麼
隨着天氣變暖，飯後散步成爲很多人的運動方式。但是，你知道嗎？簡單的散步也很講究哦。今天，我們來介紹散步時需要注意的事情和散步的好處。讓我們快點看看。
散步的好處
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖的可能性
改善膽固醇指數
增強肌肉，有利於腿腹鍛鍊
緩解緊張和壓力
緩解關節炎疼痛，改善骨質健康，預防蛀牙。
大部分人認爲飯後散步可以消食，真的是這樣嗎？
飯後散步好嗎?
若飯後馬上外出行走，甚至進行比較劇烈的活動，勢必有一部分血液集中到運動系統，這樣就會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
中醫學認爲，胃主納谷，脾主運化。進食是“胃主納谷”階段；消化是“脾主運化”階段，兩者相輔相成，共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。飯後百步走對脾主運化不利。也就是說，飯後走百步不適合所有人，平時活動少，整天伏案工作，脾運化功能差的人也適合身體肥胖的人。這些人如果飯後散步30分鐘左右，有助於胃腸道的蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，但應在飯後20分鐘纔可以外出行走，不可一吃完飯就外出散步。
最後，讓我們看看散步時應該注意什麼。
散步注意事項
走路姿勢:走路姿勢正確，姿勢正確有利於健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，眼要平，軀幹要自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。走路時，身體的重心向前移動，呼吸時稍微用力，呼吸時自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式：注意進行鍛鍊，減輕體重。體弱者甩開胳膊大步跨越，走得太慢就達不到強身健體的目的，只有走得太大，甩開胳膊才能促進新陳代謝的肥胖者走得太遠，走得太遠，走得太快，血液中的遊離脂肪酸就能充分燃燒，減輕體重。
有慢性的人的散步方式：注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。失眠者應在晚上緩行30分鐘，休息15分鐘後睡覺，具有良好的鎮靜催眠效果。高血壓患者必須腳底着地，不要後跟着地。否則，大腦會不斷振動，容易引起過度的頭暈。冠心病患者在飯後1小時慢慢行走，不誘發心絞痛，長期改善心肌代謝，減輕血管硬化。輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
由此看來，散步運動也是講究多多。
