長期轉呼啦圈有可能對身體造成傷害。長期過量的轉呼啦圈，會增加腰椎間盤內部壓力，引發腰椎疾病。另外，轉動呼啦圈時會造成腹部、後腰部受到撞擊，易損傷內臟。
轉動呼啦圈主要依靠腰部用力，可以充分鍛鍊腰肌、腹肌和側腰肌，長期堅持可達到收腰緊腹部的塑形效果。但由於屬於局部用力，且轉動呼啦圈時人體扭擺部位屬於腰椎和胸椎交接處，如果用力過度或者扭擺時間過長，容易造成脊椎損傷，誘發腰椎間盤突出等疾病。
另外，多數呼啦圈屬於加重型，在轉動時會撞擊人體的腹部、後腰部，呼啦圈越重、扭轉力度越大，撞擊力也就越強，長期轉可能會傷及臟腑，尤其是子宮和腎臟。因此，爲避免對身體造成傷害，建議選用重量較輕的呼啦圈，每日鍛鍊時間不宜超過20分鐘。
