轉呼啦圈是最有效果的減肥方式，但是很多人都擔心一個問題，轉呼啦圈需要轉多久才能瘦下來？瘦下來之後會不會反彈呢？轉呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恆。學會以下這些方法，轉呼啦圈減肥不會反彈哦！
後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2.順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
以上幾個轉呼啦圈技巧動作都是最有效果瘦肚子的動作，而且每天堅持半個小時左右，就能快速瘦下肚子，也不會有反彈。但是除了鍛鍊，還需要調整飲食習慣，按時吃飯，控制進食的飯量，切勿經常大吃大喝。希望能夠幫助到你們瘦下來。
