如果你終於幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那麼你必須先靜下心來弄明白何以自己會成爲這個流行組織的一員，並針對問題進行艱苦修煉。
修煉(一) 揮別貓腰姿勢
有個說法叫“貓着腰”。用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成爲硬肩一族。
有兩類人最容易受“獅腰”姿勢的分割，長時間使用電腦，特別是使用筆記本電腦的人。頻繁發手機短信的人長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。
在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。
修煉(二) 拒絕淺呼吸
成爲硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成爲了硬肩族。
拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。
完全呼吸法進修
完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。
因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體纔會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。
站立式：短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。
1、採取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3～4釐米)。然後用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。
2、充分吸氣後，輕輕收縮肛門，並憋氣。約持續6秒鐘左右。
3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。反覆重複這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的節奏進行，當身體習慣之後，可以延長時間。
雙盤式：在完全呼吸法的基礎上配合雙臂的動作，能夠讓肩膀和上半身充分放鬆，並起到提神醒腦的作用。
1、左盤腿坐在地上。一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置於頭頂兩側。
2、慢慢吐氣。同時，雙臂儘量向後牽引。並揚起下巴。在這種姿勢下，深呼吸5次。
3、雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)。將雙臂與肩膀持平，同時短暫停止呼吸約5秒。之後，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復原位。重複3次。
仰躺式：平躺的方式最能讓身體放鬆。當身體在高度緊張過後，採用這種訓練來緩解“硬肩”的症狀。
1、仰躺在牀上或瑜伽毯上。雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時立起腳尖，讓腳面與地面成直角。
2、深吸氣，然後憋氣，同時微微推起雙手、雙腳和頭部(約離地20釐米)下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個姿勢時。身體放鬆，呼吸2～3次。此步驟重複3次。
