長期便祕是因飲食結構不合理造成的，如吃蔬菜和水果及富含的纖維素的食物少，活動少使胃腸蠕動，減慢造成糞便在腸道中停留過久，平時飲水少，使腸道中水分減少，這些因素都能造成糞質乾硬，排出困難。建議多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是綠色葉菜要適當多吃，多喝水。
便祕是一個困擾很多人的問題，患有便祕的患者，身體會非常難受，所以當出現便祕現象的時候，就需要及時的治療，並且在生活中做好調整。飲食是導致便祕的重要因素，所以在飲食上也需要做好調整。那麼長期便祕如何調理？
又硬又幹的糞便容易引起便祕，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。
纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便祕。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便祕風險。
避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便祕。如果你有便祕問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些爲止。
幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
鎂對緩解便祕非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先諮詢醫生，因爲它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便祕。每週至少進行適量運動3到4次。
