考前焦慮時要注意適當降低要求,不要制定過高目標,這樣可以穩定情緒。且需要保證充足睡眠,考前不能熬夜或通宵。另外適當運動能轉移注意力和放鬆肌肉,也可作爲考前焦慮的一種緩解方法。
不少考生在考前都會出現焦慮不安,尤其對於高考生來說,更容易有考前焦慮症。適度焦慮不會產生多大影響,但如果焦慮過度,就可能會直接影響考試成績,所以應及時消除焦慮。
1、降低要求
考前過於焦慮歸根結底是因爲要求過高,考生希望與現實距離太大時就會認爲完不成。這就會讓心理上產生一種矛盾衝突,造成過大壓力。最好的緩解方法就是適當降低要求,不要制定過高目標,可穩定情緒。
2、充足睡眠
充足睡眠可確保有足夠精力,進而可改善焦慮。在考試前務必要避免熬夜,儘早上牀睡覺,不可再通宵學習。
3、增強運動
考前可經常做運動,比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛鍊身體,且有助於轉移注意力和放鬆緊繃肌肉,從而緩解焦慮緊張。不過要注意不可運動過度,運動強度要適宜,以免增加疲勞感。