產後焦慮是來自心理和生理上的各種壓力造成的，激素的變化和對產後生活的不適應，需要及時的調節心情，改善內心的焦慮，那麼產後焦慮怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
1、運動
通常我們感到焦慮，是因爲有心理壓力，在心理學上，壓力又被稱爲“應激”。在古老的遠古時代，我們的先人在遇到野獸或同類競爭者的威脅時，腎上腺素快速分泌，隨之心跳加速，血壓升高，肌肉充血，呼吸加快，從而做出“生存博鬥”或者“狂奔逃跑”的本能反應。這種應激反應通常來得快，也去得快。身處現代社會的我們，已經很少面對自然界的生存危險，取而代之的是生活或工作上的壓力，雖然這種應激緩慢，但我們依然會有血壓升高、心跳加快的反應，可是我們卻不能像遠古人一樣逃跑或搏鬥。
於是，長期的壓力得不到宣泄，就造成了我們心理上的抑鬱。
因此，我們需要遵循身體的本能反應，當應激發生，順應身體的本能，動起來!這種動可以是行動或者運動。比如你爲孩子未來養育成本而焦慮，那你就幹多點工作賺多點錢。然而，很多事情並不是努把力拼點命就能很快實現，這種行動必是一個漫長的過程。而運動卻可以快速實現，跑步、打球、游泳、騎車、跳躍、瑜伽、拳擊……隨時隨地動起來，壓力很快得到舒緩和釋放。
2、在營養上改善
在孕育期間，女性體內會製造很多銅離子給寶寶，銅離子會造成腎上腺素分泌增高，從而容易緊張焦慮。
在寶寶出生後，女性體內不需要那麼多銅離子，理應體內製造銅離子的反應要降下來，但有些人體內製造銅離子的功能停剎不了車，血液裏的銅離子就會過高，過高的話，就很容易產生產後焦慮抑鬱的問題。因此，這時你要補充鋅，補充足量的鋅可以減低這個症狀，因爲銅鋅會形成一個平衡。具體的使用方法可以去諮詢一下營養師。
3、在睡眠上保障
在被剝奪了睡眠後，一個人就非常容易出現焦慮、煩躁的情緒，特別是在寶寶出生的初期，如果你堅持母乳餵養的話，由於媽媽特殊的天性，對寶寶的反應很敏感，基本上你會每隔一兩個小時就起來一次。在這樣一個睡眠狀況下，媽媽不一定能夠很好地去照顧到自己。因此有個小建議，跟先生、家裏人討論下白天和晚上有一個分工去照顧寶寶，從而保障你的睡眠。分工照顧寶寶，有利於寶寶跟其他人建議關係，也有利於減輕壓在你身上的責任和負擔。
產後抑鬱存在一個延長的狀態。如果太太長期習慣一個人照顧孩子，負擔很多責任的話，那麼她會擔心萬一做不好的話，影響到孩子將來的發展要怎麼辦。這時太太要懂得向外求援。孩子是你跟先生的愛情結晶，也是家裏人都關心的對象，因此大部分事情是大家能夠共同去承擔和分工照顧的，從而去減少自己的焦慮和煩躁。
4、找出潛藏內心的偏見
這其實是美國心理學家Albert Ellis著名的情緒ABC理論。在ABC理論模式中，A即Activating event，是指誘發性事件;B即Belief，是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的理解和看法;C即Consequence，是該誘發性事件導致的情緒及行爲結果。通常人們認爲，人的情緒的行爲反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。但Ellis的ABC理論指出，A只是C的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法B纔是導致情緒發生C發生的根本原因。
按照這個理論，前述事例的羅子君之所以不開心，並非因爲孩子不願意坐餐椅，老人制止她的行爲而不開心，而是她認爲老人不理解，冤枉了她，孤立了她而不開心。
5、讓你的生活變得規律起來
你要學會讓你的生活變得規律，懂得去說不。在很多突如其來的事情闖進你的生活、打亂你的節奏時，你感覺焦慮，就表示這種環境會誘發你致病的基因。爲了讓自己過規律的生活，你要懂得向打亂你生活步調的事情說不，然後做好時間管理。
6、自我暗示，不需要做完美的媽媽
新手的媽媽以及家人要明白一點是，其實媽媽不需要做一個完美的媽媽，你可以有做不到的地方，當你說出來的時候，你要學會地調動他們來配合幫助你。
7、處理你的內在
當你發現自己有很焦慮的想法和情緒時，你可以稍微看一下那是什麼導致的。可能你檢視一下那些讓你焦慮的想法後，你會發現，它們大部分都不是真的，大部分是你想象出來的，也就是你的內在放大的恐懼。有這樣的想法沒有關係，你知道它們的存在，你就可以從這個想法裏先跳出來，等於你站在旁邊看着自己說：“噢，原來我有這樣的想法啊”。
以上就是產後焦慮怎麼辦，產後焦慮緩解方法，請大家繼續關注。
