慢跑對健康益處頗多，能夠增加吸氧量，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，降低血壓，減少血小板凝聚，促進纖溶活性，提升心臟功能，預防發胖，改善心理機能。此外，最最重要的是，慢跑還有延年益壽的功效!
最近丹麥丹麥一項心血管長期研究結果顯示，慢跑能夠延年益壽，每週慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。
這項“哥本哈根市心臟研究”始於1976年，19329人蔘與研究，年齡從20歲至79歲。研究人員檢查參與者的膽固醇、血壓、血糖水平和身高體重指數(BMI)，詢問他們的吸菸飲酒習慣、教育背景、收入水平等情況。
研究人員發現，1116名男性和762名女性經常慢跑。研究人員詢問他們每週跑步時間和速度，分爲慢速、中速和快速。
在接下來的35年時間裏，122名慢跑者和10158名不跑步者步行去世。也就是說慢跑者與不跑步者的死亡比例約爲1：9!
哥本哈根市心臟研究首席心血管專家在愛爾蘭都柏林舉行的“歐洲預防2012”會議上公佈結果稱，上述長期研究顯示，慢跑使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
