現在很多人都有失眠的困擾，要想改善睡眠的狀況，首先就得保證睡前不能吃得太飽，也不能太餓，可以在臨睡前喝一杯牛奶或者是用熱水泡腳，另外就是在睡前看一本枯燥的書或者聽舒緩有節律的音響。
不管對誰來說，良好的睡眠都是非常重要的，如果說總是失眠，沒有一個好的睡眠質量，那麼身體健康也會受到很大的影響。在現實生活中很多人都有失眠的困擾，整夜都睡不着覺，嚴重影響正常的生活和工作。今天來介紹幾個幫助睡眠的方法。
1、睡前不要吃得太飽，也不要太餓
健康的飲食對改善睡眠來說是有幫助的，建議在睡覺之前不要吃得太飽，但也不要太餓。無論過飽還是過餓，都會使腸胃的功能受損，從而引起腸胃不適，這樣就會影響到睡眠。如果說想要改善睡眠的質量，那麼晚餐必須得吃得適量，感覺舒服了才能睡得好。
2、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶當中含有大量的色氨酸和褪黑激素，這些營養物質可以鎮靜安神和促進睡眠。如果說晚上有失眠的情況，不妨在睡覺之前喝上一杯熱牛奶，這對於改善睡眠的質量來說很有幫助。
3、睡前用熱水泡腳
泡腳是非常理想的一種養生方法，平時多用熱水泡腳能夠提高睡眠的質量。泡腳之後全身的循環都能夠得到改善，從而有效的緩解疲勞現象，讓人感覺睏倦，這樣是有助於睡眠的。泡完腳之後可以搓一下腳心的涌泉穴，每次搓100下左右，各做三次，失眠的症狀會得到極大的改善。
4、睡前看一本枯燥的書
在睡覺前看一本枯燥的書其實是一種逆向療法，對於有些失眠的人來說具有一定的效果。不少人通過這種方法都能夠增強睡意，從而改善失眠的情況，不過這個方法並不是對所有的人都有用。
5、舒緩有節律的聲響
如果說想要改善睡眠質量，不妨在睡覺之前聆聽舒緩而且有節律的聲響，比如說有蟋蟀叫聲滴水聲或者是小雨淅瀝聲音的磁帶，也可以直接聽音樂催眠帶，這樣都能夠幫助睡眠，而且還可以建立起誘導睡眠的條件反射。
