背部肌肉較多，其肌肉大小與深淺不一，其背部肌肉越發達越能預防駝背，防止腰間盤突出症狀出現。
背部肌肉主要有背部淺層肌肉、背部深層肌肉。背部淺層肌肉如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中線靠攏，上部肌肉纖維可以上提肩胛骨，而下部肌肉纖維會降低肩胛骨，主要是由副神經支配。背部深層肌肉主要包括豎脊肌和夾肌，豎脊肌是伸脊柱、仰頭，脊柱後神經分支支配。
想要鍛鍊背部肌肉可以做仰臥起坐，牽拉背部肌肉，從而可以鍛鍊背部肌肉力量。還可以進行槓鈴聳肩，在拉槓鈴時，需要堅持幾秒鐘，這樣會使背部肌肉受力，從而鍛鍊後背肌肉力量。
在開始鍛鍊背部肌肉時，運動量不能過大，這樣容易導致肌肉損傷。所以，在做背部肌肉鍛鍊時，最好在專業人員指導下進行。如果鍛鍊後出現肌肉疼痛，可以熱敷；如果是肌肉損傷，就需要暫停鍛鍊。
