孕中期時，很多準媽媽孕吐停止了，可以吃的食物也會多一些，要注意全面的補充營養，要做到合理搭配。需要增加熱能，保證優質足量的蛋白質，每天都要確保礦物質的充足，適宜的脂肪供給，增加維生素的攝入，及時的補充到全面的營養，有利於孕婦與胎兒的健康。
孕中期時很多準媽媽的早孕反應會慢慢的減輕，食慾也會漸漸增加，可以算是孕期時一個相對舒適的時期，這時要注意及時的進行營養的合理補充，很多孕婦對於如何補充營養卻不是很瞭解。可以一起來看下如何做好孕中期營養？
1.增加熱能
從孕中期開始，母體的基礎代謝增強。營養師建議準媽媽在孕前飲食的基礎上，每日平均增加能量攝入200千卡左右，具體增加程度應根據孕婦的體重增長、勞動強度、代謝以及胎兒發育情況等進行調整。
2.保證優質足量的蛋白質
爲滿足母體和胎兒組織增長的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，蛋白質攝入量每天應比未孕時增加15克左右，其中魚、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白質應占全部蛋白質的一半以上。
3.確保礦物質的充足
孕中期的準媽媽對鈣、鐵、鋅、碘等多種礦物質的需求均有提升，爲確保礦物質的充足，應增加每日攝入量。
4.適宜的脂肪供給
從孕中期開始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存積，爲分娩和產後哺乳貯存能量。準媽媽在保證烹調油不超標的同時，也可在兩正餐之間適當選食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。
5.增加維生素的攝入
在孕中期，準媽媽對維生素A、維生素B族、維生素D和維生素C等多種維生素需求也有增加。雞蛋是維生素豐富的食物，雞蛋的蛋清是提供優質蛋白質的最佳天然食品，蛋黃是維生素A、維生素D等脂溶性維生素以及葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素的豐富來源，鐵含量亦較高。對沒有高血脂和高膽固醇的準媽媽而言，每天至少應保證攝入1-2個雞蛋。
