久坐不動可能會帶來多種健康問題，如身體疲勞、視力下降、心臟功能衰弱等，坐的時間越長對身體的傷害就越大。那麼不同久坐時長身體經歷了什麼？怎樣緩解久坐帶來的危害？下面本站小編帶來介紹。
第1分鐘，熱量消耗少了。從坐下那一刻起，機體消耗熱量的效率降至每分鐘1千卡。
30分鐘，代謝變慢。靜坐半小時後，機體的新陳代謝可減慢90%。
1小時，肌肉僵硬，開始出現結節和筋膜觸發點(激痛點)，造成肌肉疲勞或痠痛。
2小時，血栓風險增加，部分人可能會出現小腿脹痛。
3小時，心臟泵血量減少。如果駝背久坐，機體獲得的氧氣量也會減少。
4小時，超重或肥胖風險就會增加。
6小時，骨密度下降。連續一年如此，大腦功能也會有所衰退。
近24小時，血糖升高，胰島素降糖的能力會降低40%，2型糖尿病風險增加。
時刻提醒自己，儘量不要靜坐超過50分鐘，哪怕起來接個水、去趟廁所也可以。
定時起身活動：每隔一段時間，比如每小時，起身走動幾分鐘，做一些簡單的伸展運動，如伸懶腰、轉動脖子、扭動腰部等，以緩解肌肉緊張和僵硬。
進行簡單的鍛鍊：在辦公室裏也可以進行一些簡單的鍛鍊，如站立辦公、原地踏步、深蹲等，以增加身體的活動量。
注意坐姿：保持正確的坐姿，避免長時間低頭或扭曲身體。可以使用腰墊來支撐腰部，減輕脊椎的壓力。
做眼保健操：長時間盯着電腦屏幕容易導致眼睛疲勞和乾澀。定時做眼保健操，如閉眼休息、眺望遠處等，有助於緩解眼部不適。
調整工作環境：保持辦公室通風良好，光線適宜，以減少對身體的負面影響。
保持良好的生活習慣：保持充足的睡眠，飲食均衡，多吃蔬菜水果，以維持身體健康。
總之，緩解久坐帶來的危害需要多方面的努力，包括定時起身活動、進行簡單的鍛鍊、注意坐姿、做眼保健操以及保持良好的生活習慣等。通過這些方法，可以有效地減輕久坐對身體的危害，保持身體健康。
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