在職場中，讓人感覺累的並不是工作本身，有的時候還因爲身體缺乏了某種物質，比如當你缺少維生素D的時候，會感到睏倦。那麼缺乏維生素D該怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
據生命時報報道，維生素D是人體必需的脂溶性維生素。人體內80%的維生素D需要通過曬太陽後皮膚合成，因此，它也被稱爲“陽光維生素”。全球約有7%的人患有嚴重的維生素D缺乏症，或無法獲得正常劑量的維生素D。
可留意體檢中的血液檢查，該指標在化驗單上縮寫爲血清25-OHD。平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏：常出現炎症，或感染炎症後不易好;感覺抑鬱，特別在冬季;總覺得累;關節疼痛，四肢無力，肌肉疼痛。
維生素D缺乏可能導致：
1.肌肉無力：疲乏無力、肌肉痠痛、骨骼疼痛等，嚴重的可導致患者步履異常。
2.骨質疏鬆。
3.鈣、磷代謝紊亂。睡眠不安、多汗、o形腿、x形腿等。
4.其它表現：心情抑鬱，或是出現過度出汗現象。其中頭部和腿部多汗。
5.傷口癒合力比較差，免疫系統也會受到影響，機體更易受到病毒感染。而人體補充維生素D，主要靠曬太陽和飲食，或者吃含有維生素D非常豐富的海產品。
1.最經濟的方法：曬太陽
人體內80%的維生素D需要通過曬太陽後，通過皮膚合成。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時爲宜;嬰幼兒和兒童可縮短至15~30分鐘;老年人合成維生素D的能力較低，時間可適當延長，但不能暴曬。
2.日常光照不足時：通過飲食補足維生素D
《中國居民膳食指南推薦攝入量(2013)》指出，1歲至60歲的人羣維生素D的推薦攝入量爲每天10微克(相當於400 IU)，65歲以上老年人每天15微克。每天400~450IU的維生素D，大約相當於吃100g三文魚、300g沙丁魚、750g酸奶。動物肝臟、全脂奶、蛋黃、魚類等食物中含有較爲豐富的維生素D。
3.特殊人羣：可服用補充劑
維生素D是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素C、B族維生素相比，較難通過尿液排出體外，如果在肝臟中過量儲存，可能會帶來健康風險。經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。爲滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
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