在生活中有些人發現自己是討好型人格，卻不知道怎麼改變，討好型人格的人會比較敏感，過分在意他人的需求，那麼，討好型人格是什麼樣的？如何改變討好型人格？下面本站小編就來說說。
討好型的人必備的一個特質就是敏感。
他們非常的、超乎常人的心思細膩，這種對於別人感受與想法的洞察力似乎是他們與生俱來的天賦。
他們總能十分敏銳的覺察到別人的需求，並隨時都準備、並能夠無條件的去滿足對方。
他們總是非常的無私，幾乎難以拒絕任何人的請求。即便是一些無禮的、過分的要求，他們也根本難以反駁。“委屈自己，成全別人”這種事情經常在他的身上發生。
“討好者們”似乎是沒有需求的人。他們幾乎從來不會提出自己對別人的期望，要求，喜好，或不贊成。他們好像也從沒有什麼想要的東西。
他們非常過度的害怕和別人起衝突。他們總會本能的避免一切可能會引起和別人的爭吵發生的事情，本能的會逃避和別人的衝突，和別人的競爭。
即便是和別人起了衝突，他們絕對會是最先道歉的那一個。他們似乎根本不知道該怎樣生氣，在和別人起衝突時非常輕易的就會妥協。
討好者總是會無時無刻都試圖去營造一種【很溫馨，很和諧】的氣氛。
一、增強自我價值感和自尊感——寫“一日三好”日記
大量的研究發現，將注意力轉移到積極的東西上能夠使精神健康得到大大改善。通過將積極的想法寫入“一日三好”日記中，你很可能在大腦中創建新的神經通路。
這個想法是這樣的：
每天將至少一件(不夠三件事也沒關係)你做過的值得稱讚的事記錄下來，對，就是這麼簡單!可以寫在本子上或者是手機的備忘錄裏都是可以的哦!
堅持寫幾個星期，就會養成習慣啦!日後即便你不再把它們寫下來，你也能想到那些有益的新想法。
注意：在記錄下每一個“事件”的同時，註明該“事件”表明的你的個人品質。
建議大家都可以做做這樣的記錄，幫助自己儲備一種在你遇到困難和自我懷疑時能夠利用的資源。順便一提，把注意力集中到這些積極的東西上會讓自己晚上休息的更好哦!減輕你的焦慮，順便還可以改善失眠問題!
二、客氣的拒絕
下面提供了一些讓你能夠“客氣的拒絕”的方法：
1. 先感謝那個請你幫忙的人。
一分也不要多，一分也不要少。如果你是在講電話，先深吸一口氣，然後客客氣氣地表達你的謝意。如果你是跟對方面對面，保持冷靜，看着他們的眼睛，不要坐立不安。
2. 禮貌但清晰地表達你的拒絕。
簡單明瞭。純粹主義者主張“從不道歉，從不解釋”，但我卻認爲，道歉是客氣的一部分，同樣很重要。
3. 試着做某種積極的跟進，讓事情有個好結局。
如果是對方請你幫忙，你能否給他們推薦一個能夠幫助他們的人?如果實在沒有其他選擇，那麼事情只能這樣，你可以說一些令人高興的話。
4. 不要舉棋不定而讓對方有機會說服你!
這一點非常重要!無論是面對面，還是通過電話，在對方察覺到你的愧疚和不自在並試圖說服或操縱你改變主意之前，客氣而果斷地結束對話。
如果你過度強求自己去幫助別人，最終反而可能會辜負他們哦。不如適當地做出拒絕。通過這樣的方式拒絕別人之後，你會發現講道理的人會理解你的，如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責任。你無需對別人的情緒負責。
3.向別人表達需求時，刪除冗長的鋪墊
在我們的文化背景下，我們常常會把明確、直接的表達與生硬和粗魯混爲一談，我們喜歡暗示、讓人內疚及誘惑別人迴應我們未說出口的需求，特別是女性!!
而當對方做不到時，我們便會生悶氣、抱怨或挖苦諷刺。
通常，到最後，我們還是要親口說出我們真正想說的話。
(試想一下，當你自己聽到一段冗長而乏味的表述時會怎樣。)
其實有時候，到最後我們也不確定說話的人到底在說什麼，或是想讓我們做什麼。
所以不如直接一點兒：刪除那些沒有意義的話和冗長的鋪墊。
4.“三明治評價法”
做評價或評估工作的人都學過這種技巧，這真的是一種非常有效的工具!
試想一下某個評價三明治的情景(或者其他諸如此類的情況)：兩邊的麪包很好，但夾層料有待改進。
那麼，你在對某人或某事及人們的技能、表現或品質進行評價時，你也可以先評價“麪包”，即說出值得誇獎和肯定的部分，然後再拋出針對“夾層料”的問題：“你怎樣進行改進?”
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
