俗話說“一夏無病三分虛”，古人立秋日的習俗，如啃秋瓜、貼秋膘，意在補充夏季虛損，並調整身體迎接秋天。那麼立秋該怎麼貼秋膘？下面本站小編帶來介紹。
①北京時間8月8日2時23分迎來“立秋”節氣;
②氣候開始脫離酷暑，作物也接連成熟，但我國多數地區還處在暑熱階段;
③民間有“貼秋膘”(吃肉)、“咬秋”(吃西瓜、甜瓜)、“曬秋”(晾曬農作物)等習俗;
④立秋時節，注意養生，飲食宜以養陰清肺、潤燥止渴、靜心安神爲主。
在天津，立秋這一天還是有很多民俗講究的。天津人特別講究在立秋這天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。古代的天津人，在立秋的前一天將南瓜、北瓜、茄脯及香薷湯放在庭院中晾一天，於立秋日吃下，有消除暑氣避免得痢疾腹瀉的作用。
1、根據體重和體脂百分比判斷是否需要“貼秋膘”:“膘”用在人體上主要指的是皮下脂肪。從專業上講，人體皮下脂肪的量及佔體重的比例，也就是體脂百分比(BF%)，是反映人體健康、預測疾病的一項重要指標。
2、選擇合適的食物和飲品來“貼秋膘”：如果決定要“貼秋膘”，那麼就要注意食物和飲品的選擇。不要以爲只有大魚大肉才能增加營養和體重，其實維持生命和健康需要40多種營養素，這些營養素缺一不可。由於人體不能完全合成這些營養素，就需要從各種各樣食物中獲取。沒有一種天然的食物能提供人體所需的各種營養物質。
3、堅持適量運動，保持吃動平衡：“貼秋膘”並不意味着要放棄運動，相反，運動對健康的好處不用多說，重在堅持，養成健康的生活方式。運動不僅能夠消耗多餘的熱量，還能夠促進新陳代謝，增強肌肉力量和骨密度，提高心肺功能和免疫力，改善情緒和睡眠質量等。
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