在日常生活中，適當的體育鍛煉可以增強體質，提高免疫力。隨着健康生活理念的普及，越來越多的人加入健身行列，花時間去健身房的人也在增加。在健身房中，我們最常見的大多是拉伸運動和力量運動，這些都可以提高韌帶的柔韌性。提高韌帶的柔韌性有利於提高跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，有利於健康。
一般來說，提高韌帶的柔軟性有
(1)彈性拉伸的方法。彈振拉伸是指將肢體的一部分像彈簧一樣迅速收縮，然後恢復，然後迅速收縮，然後迅速恢復。最典型的動作之一就是體操運動員的踢腿練習。
(2)緩慢拉伸。慢慢拉伸是慢慢按壓身體恢復，慢慢做擴胸運動時慢慢拉伸。但是，動作幅度大，製作速度快的話，就會變成彈性振動伸長。
(3)靜力拉伸。和動力拉伸不同，靜力拉伸是把肢體一部分緩慢拉伸到最大程度，然後很重要的是要在最大幅度上停留一會兒，然後再緩慢回到原來的位置。例如，瑜伽中的許多動作都有靜力拉伸的成分。與動力拉伸相比，靜力拉伸動作緩和，因此更安全，柔軟的人和柔軟的人都可以。例如，運動後肌肉溫度上升，肌肉粘性下降，彈性增強，適合靜力拉伸運動。
需要注意的是，彈振拉伸和慢動拉伸統稱爲動力性拉伸。爲了安全起見，建議大家根據自己的情況量力而行。如果你有一定的健身基礎，做一些動力拉伸是非常好的，可以有效提高韌帶的柔韌性。剛開始健身和年齡大，柔軟性差的人不要先彈性拉伸，適當地慢動拉伸。
