許多女孩擔心臀部變形下垂，身體變形穿什麼衣服都不好看。那麼臀部下垂怎麼辦呢？今天的編輯告訴我們日常提高臀部的方法。
剪刀腿
整個人俯臥在健身球上，前臂支撐在地面上，雙手手指相連，球支撐在身體中心。然後腿向上擡起，地面呈45度角，使身體直線。腹肌收縮，腳趾向外，腳向外分離，呈v字形。收縮臀部肌肉的同時，腳後跟慢慢摺疊。脖子平直(記住不要低頭或擡頭)。每套動作重複15-20次，重複2組。
後踢運動
四肢靠地，膝併攏，雙掌和肩寬，大腿和胳膊與地面垂直90度。擡起左膝同時擡起胯部，向後伸展右腳，右腳背彎曲。伸展右腳時臀部肌肉需要收縮，腳稍微向外放送。胯部保持平衡，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留數1秒，右膝向胸部收縮。重複這個動作15-20次，右腳交換左腳。整套動作重複兩組。
L形擡腿
臉向右側臥。雙腳向前伸展，與身體形成l形(或儘量接近)。右臂枕在頭下，雙腳重疊，腳底自然彎曲。左手支撐在地面上，輔助平衡。輕輕擡起左腿，高度以舒適爲基準，把腿放回原來的地方。做15-20次，換一邊做。整個動作還在重複兩組，但是性感的臀部。
穿高跟鞋
高跟鞋是女性不可或缺的最愛寶物，但其功能不僅使女性的身體看起來更高，還證明了高跟鞋在臀部提升熱潮中發揮着重要作用。美國人體健康調查協會指出，高跟鞋的設計雖然不符合人體工程學，但女性在走路時無意識地收緊臀部，達到牽引臀部線條的目的。但是，喜歡穿高跟鞋的女性們，建議每天穿高跟鞋慢慢走30分鐘就能發揮臀部的效果。爲了腳骨的健康，生活中最好不要每天穿高跟鞋。除了活動量多的時候。
臀部提升運動
隨時跳躍有助於臀部提升，練習時以踢臀部爲各動作標準，工作緊張時可以蹲下小運動量。雙腳最好先自然開放，腳後跟的距離和肩膀的外側一樣寬，用力夾住臀部，雙腳蹲在膝蓋上，不要超過腳尖。每天使用纖維霜的話，臀部的皮膚變緊的話，線會自然變化。因此選擇一款帶有緊緻、抗皺功效的按摩產品是很有必要的。在塗抹好緊緻霜後，把手掌貼在大腿根部的位置開始按摩，快速用力向臀部推壓多餘脂肪，如此反覆做30次，然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘即可。
短跑運動
短跑運動員的臀部翹曲，所以短跑可以翹曲臀部——明智的選擇，但不能用跑步機完成。跑步機的跑帶自動向後移動，所以的動作實際上是被動完成的，這個動作可以移動到臀部，但是隻有自主發力纔有效。就像被拖走的車不消耗油一樣，被動訓練無效。
瑜伽臀部
支撐椅背，保持身體穩定。上半身直立，手柄椅靠背，左腿儘量向前擡起，右腿支撐身體重量前後擡起的腳，隨着腳的擺動，膝關節伸縮，以上兩個動作16次後，交替右同樣的動作，16次。
