手握手機，低頭不轉眼，手指點擊手機界面，這是手機上網族的經典畫面。不僅傷害了眼睛，還傷害了脖子和肩膀，對方的關節也有潛在的傷害。頸椎就像房子的柱子一樣，房子支撐着整個房間，頸椎支撐着整個身體。頸椎，就像這個柱子一樣，是人體的重要部位，在人的行動中起着重要的作用，保證人的行動自由。那麼，作爲機器不離手的低頭族，應該怎樣保護頸椎呢？
適當的活動
很多人在家玩電腦，玩手機等，長時間保持坐姿，加上低頭或蹺蹺等壞習慣，肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長時間低頭玩手機的話，頸椎會過度傾斜，或者長時間面對電腦，脖子會變得僵硬，頸椎病會惡化。要經常變換一下姿勢，隔一段時間就站起來活動活動。長時間坐着適當向後仰，保護脊柱。
不要讓脖子感冒
夏天室外乾燥熱，室內空調涼爽舒適。但是，空調房等了很長時間，脖子的背不小心涼了。頸部長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛、血管收縮、血液不循環、危害健康。脖子和肩膀儘量不要吹空調和風扇。如果需要長時間在空調室工作的話，請戴上小紗巾，保護脖子不冷。
加強體力鍛鍊
加強體力鍛鍊，儘量少坐多運動，能走就不騎，能騎就不騎。每天儘量抽出一定的時間鍛鍊，特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊，緩解疲勞，增強健康，有利於頸脊柱的穩定性，提高頸肩適應突然變化的能力。爬山、游泳等運動對預防頸椎病有很好的效果。
不要粗暴按摩
很多人頸椎不舒服，就按使命。頸椎不適，按摩治療確實能緩解肌肉通絡、活血散瘀、消腫止痛。但是，盲目粗暴按摩頸椎會產生不良後果，反而會增大頸髓損傷。不當按摩頸椎會加速頸椎病變進程，可能引起局部創傷性反應。
