月經期是女性最煩躁的幾天，很多女性在月經來潮前幾天都有抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等不舒服的症狀。事實上，這些都是正常的反應，女性可以通過安排自己的飲食來緩解。讓我給你看看。
1.海蔘
海蔘擅長填充精血，蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素豐富，膽固醇含量幾乎爲零。女性經常吃海蔘不僅能美容抗衰老，還能提高身體免疫力。
2、吃含鐵量高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，還對免疫、智力、老化、能源代謝等起着重要作用。月經期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在經期飲食中，要注意肉菜的組合，適當多吃動物類食品，滿足經期鐵的特殊需要。
3、補充蛋白質和礦物質
月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經乾淨後1~5天內應補充蛋白質、礦物質食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明，經期偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如穀子、蕎麥、豆類、香蕉、堅果、海產品等，可以減少偏頭痛的發作。
4.多吃芝麻&胡桃
黑芝麻含豐富的胱氨酸和維生素b和e，增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦和皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋養臉的功能。
5、應該喝蜂蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等症狀，是女性經期經常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經期間的各種不適。因爲牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮定中樞神經，有助於消除經期女性的緊張，減輕心理壓力。
6.淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有海中雞蛋的美稱。淡菜中含有豐富的人體必備脂肪酸，可以保養皮膚，降低膽固醇。中醫認爲淡菜可以補肝腎、益精血，治療各種虛勞症。
另外，專家建議女性生理日儘量不要吃冰。經血是子宮內膜的剝落，子宮收縮排出經血，吃冰時胃腸溫度下降，影響子宮收縮變差，經血難以排出，形成血塊，子宮排出血塊，只能加大收縮力，吃冰可能引起經痛。所以MM月經期間儘量不要吃冷的東西哦
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